Pernambuco 29 Postado Julho 11, 2013 às 02:53 Postado Julho 11, 2013 às 02:53 Idade: 15 anos Altura: 179 cm ou 1,79mPeso: 72,2 kg Tempo de treino: 6 meses Biotipo: DuvidasBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura do treino atual: ABC 2xDieta: Bulk Suplementação: Dextrose, Whey Ola galera, estou ficando sem tempo nesse semestre e so vou poder treinar 3x por semana, queria saber se vcs poderiam me ajudar, dando alguma dica de que treino fazer... meu treino atual segue abaixo, eu estava pensando em fazer um treino mais voltado para hipertrofia miofibrilar (queria ver se tinha resultados legais)... mas queria saber, se tem algum treino expecifico para 3 dias, p n perder volume e continuar com os treinos intensos e talz. Dia A: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Inclinado Paralelas Triceps Frances Desenvolvimento Militar em pe Elevacao lateral Dia B: Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin Up Roscar direta Rosca punho Encolhimento barra frente Dia C: Agachamento Livre Stiff Afundo Agachamento Hack Panturrilha em pe e Panturrilha sentado (Bi-set) Abd infra Abd Militar Abd Obliquo
KiDD 148 Postado Julho 11, 2013 às 03:06 Postado Julho 11, 2013 às 03:06 Faz um FB3x, Ab1,5x... ABC não tem freqüência!
Pernambuco 29 Postado Julho 11, 2013 às 03:08 Autor Postado Julho 11, 2013 às 03:08 Faz um FB3x, Ab1,5x... ABC não tem freqüência! E ai cara, como consiste um treino FB 3x, eu tava pensando tb em fazer um SL 5x5, so que n tenho mta base no assunto haha... o SL treina forca e hipertrofia mio ne?
KiDD 148 Postado Julho 11, 2013 às 03:32 Postado Julho 11, 2013 às 03:32 É sim. Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base. Deixo aqui um exemplo de FB3x. Treino A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 3x8 Gêmeos em pé 3x8 B Levantamento Terra 3x5 Militar 5x5 Chin-Ups 3x5 Paralelas 3x8 Supino Inclinado 3x8
Pernambuco 29 Postado Julho 12, 2013 às 02:05 Autor Postado Julho 12, 2013 às 02:05 É sim. Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base. Deixo aqui um exemplo de FB3x. Treino A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 3x8 Gêmeos em pé 3x8 B Levantamento Terra 3x5 Militar 5x5 Chin-Ups 3x5 Paralelas 3x8 Supino Inclinado 3x8 Eai cara, valeu pelo exemplo de treino haha, assim da p ter uma hipertrofia bacana? kkk Tou pesquisando sobre o assunto, mas ainda n saco muito kkkkk Obrigado pela dica, vlw mesmo
KiDD 148 Postado Julho 12, 2013 às 02:09 Postado Julho 12, 2013 às 02:09 Eai cara, valeu pelo exemplo de treino haha, assim da p ter uma hipertrofia bacana? kkk Tou pesquisando sobre o assunto, mas ainda n saco muito kkkkk Obrigado pela dica, vlw mesmo Dá sim! De nada.
Jean_Lopess 17 Postado Julho 12, 2013 às 15:16 Postado Julho 12, 2013 às 15:16 É sim. Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base. Deixo aqui um exemplo de FB3x. Treino A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 3x8 Gêmeos em pé 3x8 B Levantamento Terra 3x5 Militar 5x5 Chin-Ups 3x5 Paralelas 3x8 Supino Inclinado 3x8 esse é um bom exemplo, eu faria algumas alterações ai, mas isso vai de pessoa para pessoa..
Pernambuco 29 Postado Julho 13, 2013 às 02:30 Autor Postado Julho 13, 2013 às 02:30 esse é um bom exemplo, eu faria algumas alterações ai, mas isso vai de pessoa para pessoa.. Dá sim! De nada. Eai caras, eu montei um treino e ele ficou assim Treino A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x6 Panturrilha 4x15 Treino B: Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Barra Fixa 3x8 Chin Up 3x6
KiDD 148 Postado Julho 13, 2013 às 08:24 Postado Julho 13, 2013 às 08:24 Ou chin up ou barra fixa. É desnecessário os dois, vendo que eles recrutam as mesmas fibras. Deixaria Chin up e uma Rosca Direta se quiser
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