Diário Do Zanon !

[Ramoness246 1313]

Mestre das efedra ahuhauahuhahhauhuah

Isso aí relata o treino sangrento das hemoglobina efedrinadas!

[Zanon ! 47]

entendi... Que horas vc treina? Relata ai pra gente.

Treino normalmente as 17:30 , saio do trampo e vou direto.

Fala aí mestre das efedra uhahuhuaa, hoje é dia de treinar sangrando huahuahuahu

Abraço !

hahahaha mestre das efedra treinei sangrando mesmo pqp -.-

Mestre das efedra ahuhauahuhahhauhuah

Isso aí relata o treino sangrento das hemoglobina efedrinadas!

Pode deixar meu amoreco kkkkkk.

RELATO TREINO ( 17/07/2013 )

UPPER

Supino reto 38kg-38kg 3x6~7

Crucifixo Inclinado 20kg-20kg 3x10

Militar 15kg-15kg 3x7

Elevação lateral 14kg-14kg 3x10

Pararelas BW 3x10

Barra fixa BW 3x7

Remada Curvada 30kg-30kg 3x6

Rosca Direta 12kg-12kg 3x8

Galera hoje o treino foi muito pesado , acho que meu corpo não estava 100% e esta muito fadigado.Hoje no trampo tive que andar 5km pois o busão quebrou la no centro da cidade e eu atravessei a porra toda a pé. Para piorar tive que ir na faculdade pegar as notas e o carro tava com minha mãe, andei + 3km ( depois do treino hardcore ainda =x )

Estou impressionado comigo que consegui aumentar peso mesmo estando em cutt, não exatamente neste treino , mas sim no contexto todo estou conseguindo progredir minhas cargas.

Efedrina hoje foi animaaal , descobri uma coisa magica rsrs , sei que quando você está com estomago vazio, jejum ou semi jejum qualquer coisa que mandar absorve mais rapido lógico. Hoje não mandei leite no pré treino e só mandei pão + requeijão + café + efedra. Bixo nunca suei tanto quanto suei hoje na academia seh locooo kkkkkkkk.

Não coloquei as caneleiras na paralela e nem na barra fixa pois estava muito fadigado, prefiro treinar assim do que ficar sem treinar quarta - feira ( sou fominha mesmo kkkkkkkkkk )

Editado Julho 18, 2013 às 01:22 por Zanon !

[Ramoness246 1313]

Bom dia zaza! uhashuas

cara esse treino deve destruir tudo hhahaha

essas cargas no supino são totais ou só as anilhas?

[Zanon ! 47]

Bom dia mano
São as anilhas de cada lado.

Puts destroi tudo, to pensando em fazer na quarta - feira costas primeiro do que peito , pois chego na hora de treinar costas e já estou super fadigado.

[Jean_Lopess 17]

Treino monstro, não da pra aumentar o militar ai não? Elev. Lateral ta quase com o mesmo peso..

[Zanon ! 47]

Militar ta osso levantar os pesos, to pensando em botar ele no começo do upper , pois faço na barra olimpica ( pesa pra cacete ).
Tenho que dar um foco no meu ombro , pois tenho um ligamento parcial do ombro direito rompido por queda de moto. Então fica tudo uma merda pra levantar pesos.

[Jean_Lopess 17]

Militar ta osso levantar os pesos, to pensando em botar ele no começo do upper , pois faço na barra olimpica ( pesa pra cacete ).

Tenho que dar um foco no meu ombro , pois tenho um ligamento parcial do ombro direito rompido por queda de moto. Então fica tudo uma merda pra levantar pesos.

Ai complica... o meu militar também faço com 15kg cada lado, é o exercício que mais me dexa puto uHASHSAUSHAUHSAUHSAUH

Ow cara, to terminando o meu upper/lower aqui, da uma olhada ai pra você ver:

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Eai, oque você mudaria ai???

[Zanop 3]

Marcando presença...

[Zanon ! 47]

Ai complica... o meu militar também faço com 15kg cada lado, é o exercício que mais me dexa puto uHASHSAUSHAUHSAUHSAUH

Ow cara, to terminando o meu upper/lower aqui, da uma olhada ai pra você ver:

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Eai, oque você mudaria ai???

Gostei do seu treino mano , bem pegado e baseado nos compostos. Só diminuiria uma serie do supino invez de 6x3 botaria um 5x5 ou 4x6

Isoladores você pode jogar quando sentir necessidade , eu particularmente na rotina de treino jogo só quando estou sentindo necessidade , ai você escolhe um legal e manda 2x8~12 ou o quanto ficar bom no volume de treino. E no Upper2 jogaria um para peito ai supino reto ou inclinado , você quem sabe.

Abraço.

Marcando presença...

Valeu mano , obrigado por acompanhar ;D

[Rodrigo Souto 338]

Hj tem treino?