Diário Do Zanon !

[Anderson Horsczaruk 187]

Não esquece das fotos pra fazer um antes x depois!

[Zanon ! 47]

Não esquece das fotos pra fazer um antes x depois!

Pode deixar, vou tirar as fotos.

[arcusnak 20]

sabe o que advém do meu nome?

[Faco 25]

Só faça o rosca inversa como o primeiro auxiliar todas as vezes... Rosca inversa é o melhor exercicio para biceps quando ele estagna

[Zanon ! 47]

@faco

Sim eu curto também rosca inversa , muito bom.

Em questão do clean and press , não sei se vou continuar com ele, pois ele tem a fase de puxar antes de jogar um press.

Editado Setembro 26, 2013 às 02:22 por Zanon !

[Zanon ! 47]

RELATO TREINO (26/09/2013)

Pull

Barra fixa 3x7~8 bw
Levantamento terra 4x6 42kg-42kg
Serrote 3x10 24kg cada halter

Encolhimento barra 35kg-35kg
Face pull 3x10 25kg
Rosca alternada 3x8 16kg cada halter
Rosca inversa 3x10 10kg-10kg
Flexora deitado 3x10 70kg


Treino bastante pegado, ao meu ver push/pull deixa um pouco a desejar a parte posterior, vamos ver no decorrer do treino o que vai dar.

[Saintgraal 3462]

tu curte o facepull ?

a curvada pronada eu sinto muito mais o delt posterior do que face pull

[Zanon ! 47]

Joguei ele para testar , no a1 eu jogo remada curvada e facepull. Preciso melhorar meus delts posterior.

[wjunior 108]

Voltando aquí, força total !

Treino show, e como disseram acima, fotos do antes please... antes que esse alucinógeno aí comece a fazer efeito.

[Ramoness246 1313]

Fotos do antes por favor

pq fotos do "depois" terá que ser panoramica... if you know what i mean