Diário Do Zanon !

[Faco 25]

Tudo depende da intensidade... Se for intenso vale a pena sim... push/pull é um treino animal! Como eu falei, aproveita quarta e sabado e faz aerobico e bw

[Zanon ! 47]

Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.

[Henrique Freitas HF 28]

Tudo depende da intensidade... Se for intenso vale a pena sim... push/pull é um treino animal! Como eu falei, aproveita quarta e sabado e faz aerobico e bw

Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.

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[Zanon ! 47]

Outra coisa , irei trocar o agachamento smith pelo zercher ou algum parecido , pois smith é uma droga UHASDUHASUDAS !

[Ramoness246 1.313]

agachamento no smith é foda, não te da a força do livre, e é mais propenso à lesões.

[arcusnak 20]

Joga um Bw insano na quarta e ta bonito...

Mas se voce curtir o push/pull/legs... vai firme.

Para o figado intra-ciclo:

- Abacaxi

- Muito chá de de jurubeba, boldo e de cardo

- Agua, agua é o melhor protetor.

- Limão, laranja, acerola, amora (toda fruta rica em vit c)

- Gengibre, maçã e rabanete

Evite esses alimentos:

- Leite integral, tipo A ou B, queijos amarelos, requeijão

- Chocolate, doces que contenham banha, biscoitos amanteigados, tortas, pastelaria, doces folhados

- Banha de porco, gordura animal

- Carnes gordas, lingüiça, paio, salsicha, pele de aves, galinha cozida, carne de porco, pato, ganso, costeleta, mocotó, caldo de carne

- Lanches

- Atum, salmão, sardinha enlatados

- Mortadela, presunto, salame, copa, lombinho

- Sopas prontas

- Frituras, gratinados, preparações sauté

- Manteiga, maionese

- Frutas oleaginosas, como nozes, castanhas, amêndoas, amendoim

- Miúdos (fígado, rim, coração, moela)

- Bebidas alcoólicas

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Bom dia mozi, Viva os BW!!

tenha foco, força e fé...

Bjo no joelho

[Zanon ! 47]

agachamento no smith é foda, não te da a força do livre, e é mais propenso à lesões.

É uma merda mesmo, mas não tem como eu agachar livre não tem gaiola e não vou fazer gambiarra para agachar. Vou meter mesmo o zercher e no dia que encher o saco mando um hack squat machine e pronto.

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Bom dia mozi, Viva os BW!!

tenha foco, força e fé...

Bjo no joelho

*_* boa tarde manooo

bezoz

Nos dias off vou meter um aerobico + bw , barras , paralelas , flexoes , abdominais.

[Zanon ! 47]

ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A1: Push

Agachamento Zercher: 4x6~8
Supino Reto: 4x6~8
Clean and Press : 4x6~8
- Assistências -
Paralelas: 3x8
Panturrilha: 4x25
Extensora: 3x10
Cross over: 3x10

B1: Pull

Deadlift :4x6
Barra fixa: 4x6~8
Remada curvada 4x6~8 -
- Assistências -
Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10
Rosca inversa 3x10

A2: Push

Agachamento zercher: 4x6~8
Supino Inclinado: 4x6~8
Militar : 4x6~8
- Assistências -
Paralelas: 3x8
Panturrilha: 4x25
Extensora: 3x10
Cross over: 3x10

B2 : Pull

Deadlift :4x6
Barra fixa: 4x6~8
Serrote 4x6~8 -
- Assistências -
Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca alternada 3x8~10

Facepull 3x10
Rosca inversa 3x10


PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.

[Henrique Freitas HF 28]

ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A1: Push

Agachamento Zercher: 4x6~8

Supino Reto: 4x6~8

Clean and Press : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10

B1: Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8

Remada curvada 4x6~8 -

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10

A2: Push

Agachamento zercher: 4x6~8

Supino Inclinado: 4x6~8

Militar : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10 Crucifixo

B2 : Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8

Serrote 4x6~8 - (y)

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca alternada 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10

PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.

As outras alterações ja tinhamos conversado

Show, não mecha mais antes de testar...comece em pensar em outras coisas, o treino ja está ótimo!

[Zanon ! 47]

Com certeza irá ser o crucifixo , esqueci de alterar o cross pelo crucifixo.

Já estou pensando no treino da tpc para bulk, irei treinar um fb 3x na tpc , e depois emendar o push/pull/legs no bulking.