Diário Do Zanon !

[wjunior 108]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 230kg

Stiff 4x5 35kg-35kg

Extensora 3x10 60kg

Panturrilhas em pé 3x30 bw

Panturrilhas sentado 3x8 60kg

Eai Zanon e esse leg marotinho aí? 230? que isso em novinha...

[Zanon ! 47]

Quando crescer quero cargas assim! Zanon, quando vc ficar famoso vai mandar abraço pro BPM nas entrevistas?

Quem me dera que se fosse assim tão pesados rsrsrs, com certeza irei mandar um salve pra galera do BPM , além de falar do quarto 311.

HAHAHAHAHA

Eai Zanon e esse leg marotinho aí? 230? que isso em novinha...

hahaha to subindo de pouco em pouco novinha !!!

[Iago insano 3]

isso ai de vagar e sempre

[Zanon ! 47]

Não treinei hoje de manha, não me senti disposto. irei treinar hoje a tarde as 17:20 + ou -

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia coração <3

É a partir de hje q eu quero ver esses treinos pegarem fogo...
Quarto 311 sempre aberto \o>

Beijo no mamilo.

[Zanon ! 47]

Tamo junto !!

[wjunior 108]

Não treinei tambem, to pensando em mandar um aerobico hoje e amanhã uma perna / peito

foda, domingo pra segunda é o pior dia pra mim, durmo muito mal, muita ansiedade, quando vou ver são 5 horas da manhã.

[Zanon ! 47]

Verdade juju , segunda eu acordo muito cansado , treinar cedo é fodaaaa.

[Henrique Freitas HF 28]

Verdade juju , segunda eu acordo muito cansado , treinar cedo é fodaaaa.

Se eu estivesse treinando de manhã, hje seria um dia que eu não teria ido tbm..hahasuhuas

Só iria de noite dai, pq ia querer dormir mais depois do fds...mas não perderia o treino de noite \o>

[Zanon ! 47]

Não treinei hoje de novo =x , ja vi que esta semana não irei treinar , vou aproveitar o feriado e fazer bw na praia.

Vou rever meu treino e mudar , como estava conversando com o rick hoje de manha no whatsapp , estou pensando em começar um treino FB HST 3x na semana.

Exemplo de um treino para ser seguido.

Segunda ( Sem deadlift )

Agachamento - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15

Quarta ( Com deadlift )

Leg Press 45º - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Deadlift - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15}



Sexta ( Sem deadlift )

Agachamento - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15