Diário Do Zanon !

[Henrique Freitas HF 28]

quer que eu seja sincero?

bate uma que sara!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK...eternos...

[Lucas Alexandre 43]

Bom dia galera !!

RELATO TREINO (12/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 37kg-37kg

Cross over 3x8 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3xF bw

Barra fixa 3xF bw

Remada curvada 4x7 35kg-35kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

To morto até agora do treino , to curtindo ,as vezes passa na minha cabeça a falta de exercicios para determinados musculos , mas isto é psicológico eu acho que tem como desenvolver muito bem com o basicão e pesado. Eu estou abalado muito emocionalmente hoje , problemas e mais problemas.

Valeu galera tamo junto.

Eu tbm prefiro exercícios compostos, pq parece que não mais está aglomerando vários outros músculos além do principal, que talvez voce ache que nao está treinando.

Mas força aí cara... problemas é sempre ruim pra qualquer um, eu msm tento deixar tudo na academia, nos pesos. Vamo que vamo!

[wjunior 108]

#PartiuMasturbação, força Zanon, sei bem como é lídar com os problemas e partir pra GYM motivado, é foda, muito foda...

Não desanime meu brother, força nessa .piroka aí véi

Abraços !

[DrØgØ 5]

Unindo produção de testo e motivação no fitness:

http://www.youtube.com/watch?v=VDi4uVYc-E8&list=TLBWkXncuVTHM

[lucasmarques 48]

Vi em algum lugar que punheta é bom pra antebraço alguem concorda? KKKKKKKKKKKKKKK

[Zanon ! 47]

HAHAHAHAHA vocês são fodas , realmente botar mais peso e ir para o matadouro é o que me anima todo dia. Isto é meu estilo de vida , onde descarrego toda a minha raiva. Tamo junto negada e #partiupunheta

Alimentação até agora:

Pré treino

Café + 1 banana

Pós treino

300ml de leite desnatado
30g whey
2 fatias de pão integral


Almoço

250g de arroz branco
150g de peixe cozido ( moqueca capixaba ) booom demais rsrsrs
pirão + moqueca de banana


To sentindo que ta faltando mais carbos.

[Zanon ! 47]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg
Leg Press 45º 3x8 230kg
Stiff 4x5 35kg-35kg
Extensora 3x10 60kg
Panturrilhas em pé 3x30 bw
Panturrilhas sentado 3x8 60kg

[Iago insano 3]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 230kg

Stiff 4x5 35kg-35kg

Extensora 3x10 60kg

Panturrilhas em pé 3x30 bw

Panturrilhas sentado 3x8 60kg

Treino ficando porradão manolo, vamo q vamo rumo ao shap foda"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Zanon ! 47]

Vamo que vamo irmão !!!

[DrØgØ 5]

Quando crescer quero cargas assim! Zanon, quando vc ficar famoso vai mandar abraço pro BPM nas entrevistas?