Diário Do Zanon !

[Ramoness246 1313]

Treino estilo BPM modafucker!

bom dia meu lindo!

[wjunior 108]

Gostei do treino tambem...

ta querendo ficar com a coxa grossa em meu jovem?

[arcusnak 20]

AHUAHAHUAHAHUauhauhahuahuah Glúteo chama atenção das novinhas

[Zanon ! 47]

boa noite Zaza meu lindo,

treino Hard gostei posta relato como ta se sentindo pa,

Bjo no cangote

Bom dia GTZINHO *-*

Treino ta hard sim.

Treino estilo BPM modafucker!

bom dia meu lindo!

Bom dia amore !

Gostei do treino tambem...

ta querendo ficar com a coxa grossa em meu jovem?

Realmente o upper/lower é focado muito nas pernas.

RELATO TREINO (10/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 35kg-35kg (abaixei o peso para ir aumentando aos poucos )

Cross over 3x12 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3x6~9 bw+ 2 caneleiras de 7kg cada

Barra fixa 3x6~8

Remada curvada 30kg-30kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

Treino pesado e insano , joguei o cross somente para dar um balanço de puxar e empurrar e pelo texto do chad falando sobre o cross.

[Faco 25]

Go hard or Go hard.

No BPM voce nao tem opcao Zaza

[Zanon ! 47]

Sempre !!

[Ramoness246 1313]

é isso ae! \m/

vai duro ou vai casa!

[Zanon ! 47]

RELATO TREINO (11/09/2013)

Lower

Agachamento 40kg-40kg 4x6
Leg Press 45º 240kg 3x8
Terra 43kg-43kg 4x6
Flexora em pé 3x8 35kg
Panturrilhas em pé 3x30 bw
Panturrilhas sentado 65kg 3x10


Treino insano , minhas pernas estão cansadas até agora, vou ir aumentando de pouco em pouco. Outra coisa que irei fazer , irei treinar panturrilhas no método que li aqui no forum e o @iceman traduziu , todos os dias em casa 100reps, alta frequência. Irá treinar na academia somente a panturrilha sentado. Em pé de segunda a sexta 100 reps e ver no que vai dar.

[Ramoness246 1313]

O Zaza, o Zazazinho, essas 100 reps como que é, em pé mesmo, só levantando os calcanhares?

[Zanon ! 47]

O Zaza, o Zazazinho, essas 100 reps como que é, em pé mesmo, só levantando os calcanhares?

Segue link ramonito

http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html