Diário Do Zanon !

[Henrique Freitas HF 28]

Leite aqui ta mais ou menos nessa faixa tbm no desnatado no semi e no integral..
Acho q ai q tava barato msmo..haha...

[Zanon ! 47]

Boa tarde amores.

RELATO TREINO (29/08/2013)

UPPER

Supino Reto 4x6 37kg cada lado
Supino Inclinado 3x8 28kg halter
Militar 4x6 17kg cada lado
Elevação Lateral 2x12 16kg cada halter
Barra Fixa 3xF BW

Remada Curvada 4x8 35kg cada lado
Encolhimento 3x10 28kg cada halter
Rosca Direta 3x8 18kg

Treino pesa e hardcore, to na disposição galera.


Alimentação ta num bulk cabuloso

E outra coisa quero esta porra de flood aqui não heim!? vou descer a surra de piroca em vocês. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Henrique Freitas HF 28]

Boa tarde amores.

RELATO TREINO (29/08/2013)

UPPER

Supino Reto 4x6 37kg cada lado

Supino Inclinado 3x8 28kg halter

Militar 4x6 17kg cada lado

Elevação Lateral 2x12 16kg cada halter

Barra Fixa 3xF BW

Remada Curvada 4x8 35kg cada lado

Encolhimento 3x10 28kg cada halter

Rosca Direta 3x8 18kg

Treino pesa e hardcore, to na disposição galera.

Alimentação ta num bulk cabuloso

E outra coisa quero esta porra de flood aqui não heim!? vou descer a surra de piroca em vocês. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treinonho show...To tentando acompanhar de volta, mas ta osso..

Não fala isso que ai é que vai chover flood aqui eim..quarto 311 vai ser pequeno..kkk

[wjunior 108]

Oi, Tc de onde hUAAHAUUAHUHAUHA

[arcusnak 20]

boa noite maninho, desculpa zaza mas as coisas não estão do jeito que queríamos e estou me refazendo, as coisas vão melhorar para esse bonde ♥

[Faco 25]

Chuva de piroca?!? Ui, vou floodar!

[wjunior 108]

Boa Zanon, consegui ler melhor o treino agora a noite.

Ta hardcore o treino, baixou as cargas no supino?

Abraços !

[Henrique Freitas HF 28]

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[Zanon ! 47]

boa noite maninho, desculpa zaza mas as coisas não estão do jeito que queríamos e estou me refazendo, as coisas vão melhorar para esse bonde ♥

Boa noite irmão s2 , relaxa fique junto com o bonde !! Te amo tambem fdp !

Boa Zanon, consegui ler melhor o treino agora a noite.

Ta hardcore o treino, baixou as cargas no supino?

Abraços !

Abaixei para fazer melhor o exercicio ;D

RELATO TREINO (30/08/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 240kg

Extensora 3x10 60kg

Stiff 3x6 35kg-35kg

Panturrilha em pé ( smith ) 3x15 25kg-25kg

Panturrilha Sentado 3x8 60kg

[Lucas Alexandre 43]

RELATO TREINO (30/08/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 240kg

Extensora 3x10 60kg

Stiff 3x6 35kg-35kg

Panturrilha em pé ( smith ) 3x15 25kg-25kg

Panturrilha Sentado 3x8 60kg

Boas cargas velho...

To pensando em incluir o stiff no meu proximo treino tbm.

Porém muitos dizem que o foco do stiff é o glúteo e outros dizem porterior da coxa. Não sei para qual grupo muscular da perna coloco ele