Diário Do Zanon !

[arcusnak 20]

medo de numeros?

[Zanon ! 47]

RELATO TREINO (26/08/2013

PEITO,OMBRO E TRICEPS

Supino Reto 40kg cada lado 4x6
Supino Inclinado 28kg cada halter 3x8
Crucifixo Inclinado 22kg cada halter 3x8
Militar 17kg cada lado 4x6
Elevação Lateral 16kg cada halter 3x10

Paralelas bw+ 7kg cada caneleira 3xF
Francês 3x10 16kg


Treino voltando depois de 1 semana parado , com dor no antebraço e diminui o peso que pegava no supino para melhora a execução.

[wjunior 108]

Boa Zanon, essa semana é hardcore em carai?

Editado Agosto 26, 2013 às 17:12 por wjunior

[Zanon ! 47]

Com certeza irmão , levantei hoje penando , bati no rosto coloquei um som no ouvido e parti pro treino. Tenho que voltar a rotina que fazia. To me sentindo um lixo com o corpo churriado e retido. Agora é reter mais e continuar o bulk até fim do mês que vem.

[Ramoness246 1313]

Cara, volte com aquela motivação do carai, CARAI!

afinal vc é um paranauê e vamos deixar a alma na Gym, cada vez mais, pra nos tornarmos melhores e maiores.

.principalmente vc que ja vai ta onfire hahahahaha. oi Rick ;*]

GO HARD PARCEIRO! TAMO JUNTO NESSA ZORRA!

sdadsa

[Zanon ! 47]

TAMO JUNTO CARALHOOO !

[Zanon ! 47]

Alimentação até agora.

Pré treino

2 bananas

Pós treino

30g whey isolado
300ml de suco de laranja
2 fatias pão integral
20g requeijão
300ml leite integral
100ml café


Almoço

200g arroz

100g feijão tropeiro
200g lagarto bovino cozido


Lanche tarde
3 pães de sal
200ml leite integral
100ml café

[wjunior 108]

Ta bem limpinho esse bulk aí em?

[Zanon ! 47]

Sim, hoje vou arrumar isto , tenho que comprar algumas coisas no super , leite em pó , café solúvel , frango , ovos , e aveia para tacar na banana quando chegar da facul rsrsrs.

[wjunior 108]

banana com aveia é hardcore uhahuhuaa