Diário Do Zanon !

[wjunior 108]

#ZanonMarisvaldoTeAma

[Henrique Freitas HF 28]

BOM DIA

BONDE MUSICA PRO PROTESTO #VOLTAZANON

Cadê Zazá ?... Cadê Zazá ?...

Saiu dizendo, vou alí, já volto já,
Mas não voltou porque, porque será ?
Cadê Zazá, zá, zá, zá, zá ?

(Bis)

Sem ela vou vender meu bangalô,
Que tem tudo, mas não tem o seu amor,
Sem ela pra que serve geladeira,
Pra que ventilador ?
Pergunto e ninguém diz onde ela está,
Cadê Zazá, zá, zá, zá, zá ?

Vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=yKyB9QwCpWU

[wjunior 108]

BOM DIA

BONDE MUSICA PRO PROTESTO #VOLTAZANON

Cadê Zazá ?... Cadê Zazá ?...

Saiu dizendo, vou alí, já volto já,

Mas não voltou porque, porque será ?

Cadê Zazá, zá, zá, zá, zá ?

(Bis)

Sem ela vou vender meu bangalô,

Que tem tudo, mas não tem o seu amor,

Sem ela pra que serve geladeira,

Pra que ventilador ?

Pergunto e ninguém diz onde ela está,

Cadê Zazá, zá, zá, zá, zá ?

Vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=yKyB9QwCpWU

AUHAUHUHHUAAAUHAUHUHHUAAAUHAUHUHHUAAAUHAUHUHHUAAAUHAUHUHHUAA

[Ramoness246 1313]

AHUSDHHDUSADHUSADHUDHUDUHDASHUADDAHU

[Zanon ! 47]

BIIIIBAAAAAAS , voltei e agora e pra ficar rsrsrs.

Algumas novidades , treino continua serio e firme. Portanto irei trocar de ab2x upper/lower para abc + upper/lower

Prós : Aumento de cargas , foco nos compostos , descanso bom.
Contras: Como sou viciado na academia , prefiro treinar a semana toda. No upper , o segundo musculo grande, ex: Costas depois de peito fica muito dificil de treinar , pois treino peito , ombro e triceps antes , não fica 100% o treino.

Isto foi bom para tomar um tapa na cara e aprender. Não estou crucificando o treino , mas para mim o abc+upper/lower é melhor.

Estou num bulk sujo , com alimentação certa + besteiras rsrsrs *-*

Exemplo do meu almoço hoje foi: 200g de frango + 200g de arroz + 100g de feijão + 100g de pure de batata + salada + 300ml suco de manga + 1 pedaço de pudim *______*


Irei fazer uma dieta mais regrada quando começar onfire , o meu contato esta me enrolando para mandar os meus AE's que estão faltando. Quando chegar ja irei postar as fotinhas das drugs e do shape.


RELATO TREINO (15/08/2013)

O treino está sendo 07:30

UPPER:
Supino Reto 4x6 50kg-50kg
Supino inclinado 3x8 28kg cada halter
Militar 4x6 18kg-18kg
Elevação Lateral 2x12 16kg cada halter
Paralelas 3x7 bw+ 2 caneleiras de 8kg
Barra Fixa 3x8 bw
Remada curvada 3x6 35kg-35kg
Rosca Direta 3x8 16kg-16kg

Treino hardcore , mas podia ser mais como eu disse nos contras do upper/lower.

[Henrique Freitas HF 28]

Finalmente a bonita resolveu aparecer...

[arcusnak 20]

oO as cargas no supino estão invejáveis independente das rep huhuh quando começar o ciclo vai para 100/100 com uma mão e cantado a nova musica na anitta xD

se vai ficar com a ombreira monstra demais , troca a elevação lateral por frontal que fica monstra com mais estilo

abraço gigante e bem vindo de volta zazá

Editado Agosto 15, 2013 às 15:24 por arcusnak

[lucasmarques 48]

Ae mano bem vindo devolta!! Realmente otimas cargas!

[Zanon ! 47]

Valeu gente, muito bom ver este apoio dos meus amorecos rsrsrs. As cargas to aumentando pra cacete, pra fazer 4x6 é osso na ultima faço 4 reps, estou pensando em abaixar para 45 e fazer mais concentrado o exercicio.

Semana que vem já começo o treino novo. Amanha vou atualizar meu treino e dieta aqui para vocês darem uma olhada. Meu bf ta aumentando , mas foda-se agora. Quando chegar as drugs vai melhorar bastante.

oO as cargas no supino estão invejáveis independente das rep huhuh quando começar o ciclo vai para 100/100 com uma mão e cantado a nova musica na anitta xD

se vai ficar com a ombreira monstra demais , troca a elevação lateral por frontal que fica monstra com mais estilo

abraço gigante e bem vindo de volta zazá

No treino novo , vou adicionar 2 elevações lateral e frontal.

[arcusnak 20]

aahuahauhahuahuUAHAUHAUHAHUAHUAHAH espera as drugs chegar, e nunca mais você terá que treinar a ombreira XDD