Diário Do Zanon !

[Zanon !]

Boa sua abordagem para o cutting, ou mantém o AB2X e reduz um pouco as séries, ou faz o FB, duas boas opções, mas sempre mantendo intensidade velho!

Sim , no cutt talvez vou estar onfire ai to pensando em jogar um ABCAB / CABCA / BCABC para manter uma frequencia boa e volume mediano.

Zaza, vou me atualizar aqui seu lindo!

Vem então amoreco, não me deixe só aqui no diário.

A discussão de treino dos cara ta em nível Ph.D Pro Evolution Soccer Konami Extreme Edition

Cola com "noix" jujuba.

TREINO ATUALIZADO com ajuda do meu irmão e amor @Henrique

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A: Push

Agachamento Smith : 4x6~8

Supino Reto: 4x6~8

Militar : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10

B : Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8 ( quando conseguir fazer 8 reps , adiciono peso com caneleiras )

Remada curvada 4x6~8 -

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10 ( focar no antebraço )

Editado Setembro 20, 2013 às 12:56 por Zanon !

[Henrique Freitas HF]

Sim , no cutt talvez vou estar onfire ai to pensando em jogar um ABCAB / CABCA / BCABC para manter uma frequencia boa e volume mediano.

Vem então amoreco, não me deixe só aqui no diário.

Cola com "noix" jujuba.

TREINO ATUALIZADO com ajuda do meu irmão e amor @Henrique

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A: Push

Agachamento Smith : 4x6~8

Supino Reto: 4x6~8

Militar : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10

B : Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8 ( quando conseguir fazer 8 reps , adiciono peso com caneleiras )

Remada curvada 4x6~8 -

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10 ( focar no antebraço )

Qui linda essa declaração de amor pra mim.. s2 ahahha

AAaaa lembrando que se páh a gente mete um crucifixo ali eim..

Bom, como falamos jah, acho que agora encaixou legal o treino, vamos esperar as opiniões do restante do pessoal pra ver se concordar com oq conversamos ontem e hje.

[Stockton]

Dica de quem teve tendinite no punho, faz a rosca inversa com barra em w, pra não ficar totalmente invertida, meio que uma pegada entre pronada e neutra, tá ligado!

[Zanon !]

Qui linda essa declaração de amor pra mim.. s2 ahahha

AAaaa lembrando que se páh a gente mete um crucifixo ali eim..

Bom, como falamos jah, acho que agora encaixou legal o treino, vamos esperar as opiniões do restante do pessoal pra ver se concordar com oq conversamos ontem e hje.

HAHAHAHA , sim vou testar estes exercicios, se sentir que o cross não ta dando conta ou que ta estagnado o peso na maquina passo para crucifixo reto.

Dica de quem teve tendinite no punho, faz a rosca inversa com barra em w, pra não ficar totalmente invertida, meio que uma pegada entre pronada e neutra, tá ligado!

Saquei , vou testar fazer com a w mesmo. Valeu irmão !

Pensando em quando eu for fazer algo quarta-feira ( jogar umas flexões + abd )

[ItalianMonster]

Passando pra da uma olhada aki

[Zanon !]

Nois italian !!!

O que vocês acham de mandar flexões + abd na quarta?

Ou jogar as flexões para o empurrar? seria que vai ficar muito volumoso? acho que sim....

[Faco]

opinando antes que ela de chilique.

Sim , no cutt talvez vou estar onfire ai to pensando em jogar um ABCAB / CABCA / BCABC para manter uma frequencia boa e volume mediano.

Vem então amoreco, não me deixe só aqui no diário.

Cola com "noix" jujuba.



TREINO ATUALIZADO com ajuda do meu irmão e amor @Henrique

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A: Push

Agachamento Smith : 4x6~8 ( Não consegue livre?)
Supino Reto: 4x6~8
Militar : 4x6~8 (Sentado ou em pé?) Faça o A1 em pé e o A2 sentado.
- Assistências -
Paralelas: 3x8
Panturrilha: 4x25 (Tira frequencia e coloca volume, voce já da 2 mil passos por dia u.u... faz 4x10 tolando volume)
Extensora: 3x10
Cross over: 3x10

B : Pull
Deadlift :4x6
Barra fixa: 4x6~8 ( quando conseguir fazer 8 reps , adiciono peso com caneleiras )
Remada curvada 4x6~8 -
- Assistências -
Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10
Rosca inversa 3x10 ( focar no antebraço )

eu faria o estlo A1B1 off A2B2 alternando pegada e estilo do exercicio. Mesmo exercicio só que mudando algumas coisinhas.

[arcusnak]

variar é melhor brod

[Zanon !]

opinando antes que ela de chilique.

AHSDUASHDUAS , livre não tem como eu fazer na academia , não tem a porra da gaiola nem espaço suficiente pra fazer.

Mas isto ai é volume mano nas panturrilhas.

Militar é em pé.

variar é melhor brod

Sim ;D

[Henrique Freitas HF]

Nosso querido faquito quis dizer Intensidade em peso zaza...
Meter intensidade nas pants...

Mais ou menos assim: "Não adianta fazer 4x25 com 10kg cada lado, sendo que isso num passa nem perto do esforço que suas panturrilhas fazem ando vc está andando"