Diário Do Zanon !

[Zanon ! 47]

Lanche da tarde:

100g - Pão Branco ( 2 )
40g - Requeijão Light
200ml - Leite Desnatado
100ml - Café Preto Forte
1 - comprimido de franol

[Zanon ! 47]

Boa noite galera , hoje como não treinei porque a academia não abriu ;x , eu só continuei a dieta e fugi um pouco rsrs.

Lanche ( Era para ser o pós treino )

1 Snickers ( MINHA PAIXÃO )
30g de whey protein isolado
300ml de iogurte integral de morango
50g de granola
2 tabletes de doce de leite em barras


"Janta"

400g de torta de bacalhau
50g de granola
1 litro de agua kkkkkkkk

Editado Julho 12, 2013 às 01:44 por Zanon !

[Zanon ! 47]

Foto das pernas adicionada na primeira página, não está muito boa , vou tirar outra quando der.

[Zanon ! 47]

Bom dia galera , já mandei meu café da manha e jaja meu almoço

Café da manha :
300ml de leite integral
100ml de café preto
4 fatias de peito de peru
2 multivitamínicos
2 comp de franol


Almoço:
200g de Moela de Frango
200g de Brocolis Cozido
2 Comp de Franol
1 Comp de Picolinato de Cromo 200mcg


AAAA Hoje a academia abre , Lower Body

[Zanon ! 47]

Pré treino ( lanche da tarde )

2 Pães Branco
30g de Requeijão Light
200ml de Leite Desnatado
100 ml de Café Preto
1 Comp de Franol

[Ramoness246 1313]

boa noite brother, ta acompanhando a Pressão Arterial direto por causa do Franol ou nem?

bons treinos velho!!

@foto

como diria o pica-pau : -hmmmm mas que joelhos.

ahuhauhuahuahuua

ta massa piá, juro que achei q tu tava de cueca e meia preta, dps vi que era sombra hahaha

Editado Julho 13, 2013 às 00:06 por Ramoness246

[Zanon ! 47]

boa noite brother, ta acompanhando a Pressão Arterial direto por causa do Franol ou nem?

bons treinos velho!!

@foto

como diria o pica-pau : -hmmmm mas que joelhos.

ahuhauhuahuahuua

ta massa piá, juro que achei q tu tava de cueca e meia preta, dps vi que era sombra hahaha

HAHAHAHAH valeu mano, po cuequinha e meia preta ? hahahahaha ;P

Nem to acompanhando a pressão , vou no feedback mesmo , se começar a sentir mal por causa eu diminuo a dose.

RELATO DO TREINO 12/07/2013

Lower

Agachamento Zercher- 4x6 35kg-35kg

Leg Press 45º - 4x8 220kg

Stiff - 4x6 35kg-35kg

Panturrilhas em pé - 3 x 10 BW + 120kg da maquina

Panturrilhas sentado - 3x10 70kg

PS: Estou quebrado e moido kkkkkkkk

Pensei que ninguem ia acompanhar mais =x , vocês me dão motivação para continuar. Não parem por favor =x rsrsrs.

Abraços e boa noite galera.

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, fiz esse zercher um tempo e não curti muito.. a dor no ante-braço era maior que a recrutação dos quads AUHHUSAHUSAHU

[Ramoness246 1313]

To de olho

[Zanon ! 47]

Hey man, fiz esse zercher um tempo e não curti muito.. a dor no ante-braço era maior que a recrutação dos quads AUHHUSAHUSAHU

HAHAHAHA verdade , no começo eu não sentia nada da perna , sentia mais dor no braço onde fica a barra que na perna. Agora parece que "calejou" o local e não sinto mais dor , é muito bom este agachamento.

To de olho

Noix ;D