tmx 0 Postado Julho 30, 2007 às 14:20 Postado Julho 30, 2007 às 14:20 Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago: 16 anos. 1,75 - 65Kg . 36 cm de braço. 5 mêses apenas de academia. Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia. ( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo ) A: Segunda: Peito e triceps B: Terça: Costa e Biceps C: Quarta: Perna e Ombro e abdome A: Quinta Peito e triceps B: Sexta: Costa e biceps C: Sabado: Perna e Ombro e abdome Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte... Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm. Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar... As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00.... Resumindo: Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas... Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento.... vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ? Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro ) Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço.
Portus 25 Postado Julho 30, 2007 às 19:33 Postado Julho 30, 2007 às 19:33 Boas tmx. Welcome! O sono é fundamental e se assim é deves treinar menos, 3 x por semana é suficiente, aproveita para descansar bastante. Suplemento fundamental, Whey (Proteina) + Multivitaminico
leandro_rp 20 Postado Julho 30, 2007 às 20:03 Postado Julho 30, 2007 às 20:03 treino segunda quarta e sexta esse seu treino e descanse os outros dias que vc terá otimos resultados ..
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