Treino Que O Instrutor Passou [Avaliem]

[BONANOCHE 9]

Po exercicio composto tem sim,porem ach

ei a divisao horrivel, sen

do iniciante e magrelo eu iria de treino powerbuilding estilo Ss,Sl, dinossaur training

Editado Julho 11, 2013 às 15:23 por BONANOCHE

[ViniciusSouza 0]

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

[VinixD 563]

É nada parceiro, eu montei um dps postei aqui e galera fez os ajustes necessário!

começa pelo começo, vc vai fazer o que, AB2x?

esta divisão está horrível...

[A.Borges 82]

Monte um treino de acordo com sua dieta e suas necessidades, pq esse seu ta horrível mesmo cara ...

[ViniciusSouza 0]

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

[CapitãoMaromba 81]

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

[ViniciusSouza 0]

Ficou melhor? Alguma melhoria?

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta

4x10

C

Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

Eu sou do recife

Editado Julho 25, 2013 às 23:23 por ViniciusSouza

[Neves16 1]

Vc não faz ombro não?

[Danilo Z 2734]

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

2

Faz um 5x5, eu recomendo.

[mah.carrara 1]

Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos . Vai de 5x5