Treino Que O Instrutor Passou [Avaliem]

[ViniciusSouza 0]

Peso: 42Kg

Idade:15

Altura:1,61

Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse:

A: Peito + Biceps + Perna

Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha

Supino Inclinado com halteres 3x 12~15

Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15

Rosca 21 3x 7/7/7

Leg Extension 3x 12~15

Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15

Abdominal infra banco 3x 12~15

B: Costas + Triceps + Perna

Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto)

Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto)

Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos)

Triceps Frances Cros 3 x 12~15

Leg Curl 3x 12~15

Flexão Perna e Canela 3x 12~15

Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

[Fontoura83 78]

ja vi esse topico... esse treino eh de desinstrutor...

pesquise no forum q vc sai ganhando

[ViniciusSouza 0]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

[negger 30]

Sim, tá ruim

pesquisa no forum, monta um proprio, e posta aqui pra avaliação

[Hunday 40]

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

[Fontoura83 78]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

[negger 30]

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

ta de brincadeira né?

tem milhares de topicos aqui no forum ensinando, alguns pedindo avaliacao..

[Fontoura83 78]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

[pança loka 202]

ôo treininho galhorfa ein man! pqp

[CapitãoMaromba 81]

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!