Duvida Abc Upper/lower

[negger 30]

Montei um abc upper/lower, ja até postei ele aqui ontem, mas como o topico se afundou, tive que criar outro, aqui esta o treino

Porem, tenho algumas duvidas, não quero fazer mais o RDL, qual outro eu poderia colocar no lugar? Stiff?

Quero incluir também Afundo, mas qual tiro?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Supino fechado/Triceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra 3x5
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6
Crucifixo Inverso

Alternada 3x8
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Afundo - 3x8
Leg Press 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

Upper Body

Supino Reto - 3x5
Militar 3x5
Paralelas - 5x5
Rosca direta - 3x8
Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

[Johnn 5835]

Por que não quer mais fazer ele ?

Coloca Stiff,se for o caso.

[negger 30]

Não vejo muita diferença entre ele e o terra, sei que tem, mas eu mesmo não SINTO.

Pensei tambem em colocar deadflit sumo, ou é melhor colocar stiff?

[Fontoura83 78]

Tira a flexora e poe o afundo.;..

[negger 30]

Coloquei. E quanto as reps? pode deixar 4x6 pro stiff mesmo?

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Leg Press - 3x8

Afundo - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha sentado 3x15

[danielc 132]

coloca o leg press por ultimo, isolador eu acho melhor deixar pro final

[Orphee13 504]

coloca o leg press por ultimo, isolador eu acho melhor deixar pro final

leg press é composto brt.

[danielc 132]

mals, quis dizer que máquina eu acho melhor deixar pro final, e fazer os com peso livre antes