Este Bí-Set É Valido Para Os Trapézios ?

[CapitãoMaromba 81]

Treino de ombro e pernas e gostaria de dar BASTANTE enfase nos trapézios, realmente tenho uma deficiência que odeio, e são meus trapézios, tenho muita dificuldade, e quero MUITO ter o trapézio fodastico parecido com o do meu avatar visto pelas costas, mas tá dificil mesmo, eles crescem muito devagar, bom, o treino está assim:

Desenvolvimento halteres sentado 4x8
Elevação lateral sentado 4x8
Encolhimento na barra pela frente 4xFalha entre 8~12 (40kg kd lado)

Gostaria de fazer o treino assim:

Desenvolvimento halteres sentado 4x8

Elevação lateral sentado 4x8
Encolhimento na barra 4xFalha (8~12) X Remada alta 4xFalha (8~12)

Lembrando que treino trapézios só 1x na semana!!!

Oque acham?

Editado Julho 10, 2013 às 03:33 por CapitãoMaromba

[Half Human 24]

Acho que pode treinar trapézio umas 2 ou 3 vezes na semana. Diminui o volume e aumenta a frequência

Editado Julho 10, 2013 às 04:43 por Half Human

[danielc 132]

treinando trapézio com ombro fica foda msm. treina trapézio com costas e pega pesado no terra e na remada curvada, basta 1 exercicio pra trap no final

[brunoyf 13]

So faria uma singela modificaçao.

Desenvolvimento MILITAR ou Push Press, com barra, com lock.

Taí, um upgrade no seu treino principalmente pra trapézio

[mpcosta82 2965]

treine mais vezes na semana.

Encolhimento na barra já trabalha muito os trapézios, não precisa da remada alta (que é mais para ombros do que trapézios... e a carga é mais baixa). Não treine até a falha e procure aumentar a carga. Qual é a carga que você usa no Terra?

[Saintgraal 3462]

treinando trapézio com ombro fica foda msm. treina trapézio com costas e pega pesado no terra e na remada curvada, basta 1 exercicio pra trap no final

[2]

[CapitãoMaromba 81]

treine mais vezes na semana.

Encolhimento na barra já trabalha muito os trapézios, não precisa da remada alta (que é mais para ombros do que trapézios... e a carga é mais baixa). Não treine até a falha e procure aumentar a carga. Qual é a carga que você usa no Terra?

Faço terra com 110kg 6~8 repetições, eu treinava trapézios com costas mas não vi muitos resultados, agora mudei pra treinar com ombros pra testar!!! Minha divisão de treino é esta:

A> Peito triceps

B> Costas Biceps

C> Pernas ombros traps

D> Biceps Triceps

Sigo ela na semana desta forma: ABABCD !!! A escolha dos exercícios e o modo de montar o treino foi igual a fazer um abc2x, foquei nos compostos e no baixo volume de treino, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!! No treino de costas eu faço Terra, serrote, curvada!!

treinando trapézio com ombro fica foda msm. treina trapézio com costas e pega pesado no terra e na remada curvada, basta 1 exercicio pra trap no final

Brother eu sempre treinei o trapézio com costas e nunca vi um resultado satisfatório, até pegando pesado nas remadas serrote/curvada e no terra!!!

[Visitante]

cara fazendo terra, remada curvada, militar e remada alta eu acho q nao tem necessidade nao de mete um isolador pro trapezio, eu particularmente nao faço ( derrepente eu desenvolva facil saporra mas neh)

[CapitãoMaromba 81]

cara fazendo terra, remada curvada, militar e remada alta eu acho q nao tem necessidade nao de mete um isolador pro trapezio, eu particularmente nao faço ( derrepente eu desenvolva facil saporra mas neh)

Mas brother, eu faço isso a mó tempão já e até agora não vi porra de mudança nenhuma, quero tentar qualquer coisa pra mudar isso !!!

[Saintgraal 3462]

terra e encolhimento

são os unicos que vejo estimular algo no meu trap