Como Montar Meu Treino Em Casa?

[Leojns 20]

E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

[Leonardo Fully 1]

E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

Po , te aconselharia a treinar na academia mesmo cara é melhor nao vai crescer muito treinando em casa

[Half Human 24]

Procura por bodyweight training, se vc conseguir encaixar essa barra em algum lugar, vc pode fazer barra fixa

[agaboy 655]

Dá para desenvolver muito bem treinando em casa. Segue como deve ser o treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/