[Avaliem] Meu Treino

[Lenin171 20]

Treino A(Peito/Costas/Abd:

Supino reto barra+crucifixo reto com halt

Supino inclinado com halt

Crucifixo declinado

Voador

Remada Maq

Remada na Frente

Puxada nas costas

Remada baixa

Abd Supra

Abd Supra Declinado

Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd):

Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W

Rosca concentrada

Rosca polia baixa unilateral

Triceps na polia barra W

Triceps inverso

Triceps corda

Rosca punho polia baixa

Rosca punho inverso polia baixa

Abd Infra Declinado

Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj,

Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd):

Extensor

Agachamento Smith + Panturrilha com Step

Leg press 45

Flexor

Elevaçao frontal na polia

Desenv. Articulado

Remada Alta na polia

Encolhimento c/ halt

Abd obliquo livre

Abd obliquo na polia

AVALIEM, por favor.

Grato!

[TStrapazzon 5]

É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido...

[Lenin171 20]

É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido...

ABC 2x

Entao me ajudem a dividir e tirar talvez os exercicios que nao sao necessarios.

Lembrando essa série é de numero 3, ja estou na academia faz 6 meses e entrei nessa nova e me passaram essa serie.

Nao sei se interfere, mas so pra lembrar.

Editado Julho 10, 2013 às 01:27 por Lenin171

[danielc 132]

peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.

[Lenin171 20]

peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.

Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen.

Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar??

E tambem queria saber porque a divisao está errada. Nao por querer ser certo, mas pra aprender mesmo, acompanho o forum e procuro ter conhecimento de certas coisas.

Editado Julho 10, 2013 às 01:49 por Lenin171

[danielc 132]

Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen.

Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar?

não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm.

Treino A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Triceps supinado 3x10

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x10

Treino C

Agachamento Livre 3x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Abdomen

[Lenin171 20]

não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm.

Treino A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Triceps supinado 3x10

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x10

Treino C

Agachamento Livre 3x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Abdomen

Eu curti essa série, so que tem exercicios ai que eu nunca executei. Gostaria de saber se dos exercicios que eu citei ali eu terei que tirar algum pois tao falando que ta volumoso.

[danielc 132]

vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube

[Lenin171 20]

vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube

pow ai fica foda, eu tenho 6 meses, o instrutor dono la passa uma serie, eu mudo, o cara vai achar q eu sou sabichao.

[danielc 132]

fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc