Um Novo Estilo De Vida!

[RafaelSM 2]

Começando hoje um novo esquema de treino, ABCAB CABCA BCABC, Let’s Train!

Voltei a malhar a dois messes, após pesquisar muito, e com a ajuda de membros aqui do fórum conseguir elaborar uma rotina de treino, coisa que nunca tinha feito, malhava o que queria sem saber exatamente do descanso necessário entre outras coisas. Hoje, pretendo realmente fazer dessa rotina meu estilo de vida, e aos poucos evoluir. Sempre fui de comer bem (fora os períodos de vício de algum MMORPG, =p), apesar de ser magro, e agora estou querendo aprimorar minha alimentação. Vamos ver no que vai dar essa nova rotina de treino, e a “dieta”.

Medidas Atuais (03-07-13)

Altura: 1,82

Peso: 69

BF: Não sei bem, mas suponho que seja baixa em torno de 8-10%, apesar que o site deu 6,6%. Dei uma olhada nesse site só pra ter uma base (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx).

Bíceps: 37,5(D), 37(E)

Panturrilhas: 36

Cocha: 50

O treino de 9 de julho de 2013, foi satisfatório.

A – Peito, Ombro e Tríceps.

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

Utilizando de técnicas diferentes apenas nos supinos, pirâmide, os demais em 3x10 ou 4x8, já que por estar fadigado 4x8 ajuda a treinar mais pesado.

Nem sei se chega ser uma dieta, mas está ai a alimentação de hoje: Dieta Batata Doce, kkkkkkkk

Café da manhã

Fruta ameixa; Batata doce; Iogurte.

Lanche da Manhã

1 Pão com presunto e musarela; Suco de Goiaba; Batata doce.

Almoço

Feijão; Arroz; Macarrão; Bife.

Lanche da Tarde

Vitamina de Banana.

Jantar

Batata doce; 2 Pães com presunto e musarela; Suco de gioaba; 3 Ovos de codorna.

Tira gosto =p

Apenas uma fruta antes de dormir, li em algum lugar que ajudava a controlar o catabolismo.

Agora aguardo o dia seguinte para o Treino B. Estou ansioso porque há exercícios que eu nunca fiz, Terra, e alguns que creio eu que sejam “casca grossa”, Barra Fixa: Pull up e Chin up, cujos já fiz mas só como “brincadeira”.

Bem é isso, até amanhã.

Editado Julho 10, 2013 às 13:56 por RafaelSM

[Faco 25]

Acompanhando

A Dieta varia dependendo do dia?

Tem uma base de Kcal por dia? O Legal seria voce traçar um objetivo de Kcal diários pelo menos.

Faltou Peso e Altura, se der coloca o BF tb ^^... Da para acompanhar melhor

[Ramoness246 1313]

Vou acompanhar

bons treinos

[RafaelSM 2]

Acompanhando

A Dieta varia dependendo do dia?

Tem uma base de Kcal por dia? O Legal seria voce traçar um objetivo de Kcal diários pelo menos.

Faltou Peso e Altura, se der coloca o BF tb ^^... Da para acompanhar melhor

Já completei os dados ^^

Bem, por enquanto eu tava me empenhando e fecha o Treino. Agora que vou me dedicar um pouco mais na dieta.

E essa é praticamente minha base diária, mudo poucas coisas.

Por isso que quando me referi a "dieta", coloque entre aspas.

Vamos ver no que vai dar essa nova rotina de treino, e a “dieta”.

Pois só estou tentando comer bem, mas não fiz nenhum calculo pra saber se ela está realmente boa.

Vou acompanhar

bons treinos

Valeu! =p

[romario_xtz 298]

Posta os macros da dieta ai cara

[RafaelSM 2]

Posta os macros da dieta ai cara

É como eu já disse, estou comendo bem, mas não sei ainda se é o ideal.

Agora vou foca minha pesquisa na construção de uma dieta mais elaborada.

Vou tentar calcular a quantidade de proteínas/carbos, ou kcal, que eu estou ingerindo agora, para posteriormente aumenta-la, se necessário.

Se tiver alguma dica ai, só dizer. ^^

[ItalianMonster 32]

Acompanhado.

[RafaelSM 2]

Hoje, 10 de Julho de 2013, fiz o Treino B - Costa, Bíceps e Antebraço

Terra 4x8, fiz com apenas 30kg( fora o peso da barra) mais com o intuito de aprender o movimento, já que foi a primeira vez que fiz esse exercício. Perguntei ao instrutor e ele falou que eu estava com uma postura boa, só não era pra tocar o peso no chão, ai fique na dúvida, e só pra chegar bem perto do chão ou pode tocar(rapidamente claro, pra n descansar)??

Barra Fixa Pull Up, conseguir fazer 3x8 e 1x7

Remada Curva Pronada 3x10, só achei meio difícil manter a postura, vou olhar mais uns videos com a execução do movimento. Comecei com 20kg e depois fiz as 2 ultimas com 30KG.

Barra Fixa Chin UP - fiz series de 8, 7, 6 e 6. Será que ta bom? Pensei em fazer uma 5 serie de 6 pra compensar as que falhei.

Banco Scott 4x8 20KG

Rosca Pulso Inversa+Rosca Invertida. 3x8+3x8

Rosca Pulso. 1x12 com 20 KG + 2x10 com 25KG.

Foi mais fácil do que eu pensei, =p.

Pensei que não ia conseguir manter um bom ritmo no treino.

Alimentação

Café da manhã

Fruta maçã; Batata doce; Iogurte.

Lanche da Manhã

1 Pão com presunto e musarela; Suco de Goiaba; Banana amassada com farinha láctea e mel.

Almoço

Feijão; Arroz; Bife; Copo de suco de guaraná com açaí.

Lanche da Tarde

Batata doce; Vitamina de Banana, 1L =p; um Bolaçhão.

Jantar

4 Ovos de codorna; Um pão com carne; Suco de Maracujá.

Tira gosto =p

Apenas uma fruta antes de dormir.

Ainda não estou adicionando quantidades, nem outros valores da alimentação, porque estou pesquisando ainda a respeito da dieta.

Comer uma fruta e ir dormir para crescer!!

Boa pesquisa e descanso aos que ficam!

=p

[Ramoness246 1313]

que dieta gostosa auhuahua, viva os ectos zo/

[Pedro_jane 55]

claro que pode encostar o peso no chão...tome cuidado só pra não cometer um erro comum no terra, que é fazer stiffando ele