Avaliação Upper Lower Ab

[Yet 17]

Só por curiosidade quanto seria volumoso, pra voces?

Mais de 4 exercícios por treino já fica volumoso. O lower deste treino dele está até bom. Mas o upper tem 7 exercícios por dia, não imagino isso tendo futuro que é a progressão de cargas.

Eu deixaria assim:

UPPER A

Supino reto 3 sets de 6-8 reps.

Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps.

Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps.

Barra fixa supinada 2 sets de 10-12 reps.

UPPER B

Militar 3 sets de 6-8 reps.

good morning 2 sets de 10-12 reps.

tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps.

Farmwalker

LOWER A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.

Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

LOWER B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.

Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

[loko20 13]

Santu cristus....daqui pouco tudo vai ser volumoso UEHEIUHEIUHEIEHUIEH

quer um treino sem volume UEHUHEUE

segue esse UHEIUHEIUEHE

A - Peito

Supino Reto

B - Triceps

Paralelas

C-Costas

Barra Fixa

D-Biceps

Rosca Direta

E-Perna

Agachamento

Pronto, nao tem volume.Faz e vai embora.

[Jamess 17]

HUAHAUHAUAHUHAUH

Valeu pelas considerações,Yet.

[Yet 17]

Santu cristus....daqui pouco tudo vai ser volumoso UEHEIUHEIUHEIEHUIEH

quer um treino sem volume UEHUHEUE

segue esse UHEIUHEIUEHE

A - Peito

Supino Reto

3x5

3x8

3x10

B - ombro

militar

3x5

3x8

3x10

C-Costas

terra

3x5

3x8

3x10

D-Biceps

barra fixa supinada

3x5

3x8

3x10

E-Perna

Agachamento

Pronto, nao tem volume.Faz e vai embora.

segue assim vai:

A - Peito

Supino Reto

3x5

3x8

3x10

B - ombro

militar

3x5

3x8

3x10

C-Costas

terra

3x5

3x8

3x10

D-Biceps

barra fixa supinada

3x5

3x8

3x10

E-Perna

Agachamento

3x5

3x8

3x10

Pronto não é volumoso faz ficar forte e musculoso. Tudo é questão de bom senso.

Editado Julho 14, 2013 às 01:42 por Yet