Diário De Treino: Rumo Ao Fitness

[ItalianMonster 32]

Deicha o biceps depois das costas.

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Deicha o biceps depois das costas.

Beleza vou deixar sim.

Hoje é treino A daqui a pouco to indo pra academia e conto como foi.

No almoço teve 350gr de arroz com brocoli, 300gr de carne vermelha, tomate e alface. Pra completar 200gr de morango e uma gelatina.

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[Hardwell 1]

Hoje o treino foi o A, segue como foi:

A- Tríceps/Peito/Ombro

Rosca Testa com Halter 3Kg Cada Hálter 3x10 Execução tranquila

Triceps Pulley com Triângulo 15Kg 3x10 Em todas as séries nas 3 últimas precisei de ajuda

Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg 3x10 Em todas as séries nas 4 últimas dei uma empurrada leve com o outro braço

Supino Reto 30Kg 3x10 Execução tranquila

Supino Inclinado 30Kg 3x10 Na última série 9° repetição tive que soltar a barra porque chegou a falha.

Pec Deck 30Kg 3x10 Acho que esse é o exercício que menos me dou bem sofro bastante fazendo ele.

Levantamento Lateral com Halteres 5Kg Cada hálter 3x10 As últimas séries foram bem sofridas mas consegui completar

Levantamento Frontal com Halteres 5Kg '' '' 3x10 Execução tranquila

Levantamento Frontal com um Halter 10Kg 3x10 Execução tranquila

No pós treino sólido mandei 6 bananas (750gr) com 70gr de aveia.

[Hardwell 1]

Fiquei sem atualizar por um tempo aqui mas vamos colocar em dia agora:

Dieta do Sábado foi padrão como colocado lá em cima.

Dieta do Domingo não foi padrão almocei em um restaurante e foi bem diversificado mas ainda sim focando nos carboidratos e proteína. Tive quase que um segundo almoço por volta das 17:00 também focando nos carboidratos e proteína. De noite não me alimentei muito bem mas as outras refeições compensaram.

Dieta da segunda foi padrão, vamos ao treino:

B- Bíceps/Costas/Ante Braço

Rosca Alternada 10Kg Cada hálter 3x10 Execução muito boa, senti bastante o ante braço e o bíceps, meu ante braço inchou muito, nunca tinha ficado assim.

Rosca Direta 15Kg / 17.5Kg 3x10 Regredi para 15 kg pois não estava aguentando por causa dos outros exercícios.

Rosca Scott 17.5Kg 3x12 Execução boa, senti bastante o bíceps e deu uma boa inchada.

Remada 45Kg 3x12 Execução boa, fiz esforço mas não senti muito.

Pulley Costas 40Kg 3x12 Execução boa, senti bastante. Na última série deu uma falhada nas 2 últimas repetições mas consegui completar

Serrote 8Kg / 10Kg 3x10 Execução boa, dei uma sentida boa também

Rosca Pulso 15Kg 3x10 Boa execução, inchou ainda mais o ante braço.

Agora vamos ao treino de hoje:

C- Perna/Abdômen

Cadeira extensora 45Kg 3x12 Boa execução, também sentindo bem

Cadeira Flexora 45Kg 3x12 Execução tranquila, mas sentido bem

Adutora 45Kg 3x12 Execução tranquila

Abdutora 45Kg 3x12 Boa execução

Leg Press 45° 100Kg 3x12 Boa execução, sentindo bastante

Panturrilha sentado 40Kg 3x12 Boa execução, sentindo bem

Abdômen

Flexão 150 Repetições

No pós treino liquido mandei 30gr de whey, 40gr de dextrose, 3 bananas, 60gr de aveia tudo batido, deu 700ml tudo isto

Dieta:

No café da manhã mandei 2 pães franceses sem o omelete porque sai bem cedo de casa pra ir ao dentista. Almocei cedo em um restaurante comi bastante massa (macarrão) e uns 200gr de frango além de alguns vegetais.

No ''segundo almoço'' comi uns 350gr de pure de batata e uns 150gr de carne vermelha.

No pós treino sólido mandei 2 pães franceses. E agora na janta uns 250gr de arroz com 250gr de carne moída com vegetais.

[Hardwell 1]

Beleza? Hoje o treino foi o A:

A- Tríceps/Peito/Ombro

Rosca Testa com Halter 3Kg Cada Hálter 3X12 Execução tranquila

Triceps Pulley com Triângulo 15Kg 3x12 Boa execução, na última série as 3 últimas repetições foi bem difícil mas consegui.

Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg 3x12 Execução tranquila, sentindo bastante

Supino Reto 30Kg 3x12 Boa execução

Supino Inclinado 30Kg 3x12 Boa execução, última série bem sofrida mas consegui completar

Pec Deck 30Kg 3x12 Boa execução, última série bem sofrida, não consegui executar completamente as últimas execuções

Levantamento Lateral com Halteres 5Kg Cada hálter 3x12 Sofri bastante nas últimas repetições

Levantamento Frontal com Halteres 5Kg '' '' 3x12 Boa execução

Levantamento Frontal com um Halter 10Kg 3x12 Boa execução

[ItalianMonster 32]

Manolo.

Sb como eu almentei 2cm de braco em 1mes ?

Parei de treina bicepa durante esse tempo. E almentei a intensidade do de costa.

Se vc treina bm o peito e as costas biceps tríceps e peito tu so faz exercício pra "molda" pq a massa msm vm do resto.

[Hardwell 1]

Informações e medidas atualizadas

Manolo.
Sb como eu almentei 2cm de braco em 1mes ?
Parei de treina bicepa durante esse tempo. E almentei a intensidade do de costa.
Se vc treina bm o peito e as costas biceps tríceps e peito tu so faz exercício pra "molda" pq a massa msm vm do resto.

To pensando em fazer isso mas pro final do ano