Diário Do Carllos - De Gigante Gordo A Gigante Musculoso.

[Carllos 0]

Jean_Lopess

Valeu parceiro, to acompanhando o seu também ;D

lucasmarques

Então eu não sei quanto estou consumindo em calorias e nem minha TBM ;S as calorias eu sei que varia de dia para dia. Vou ver como vejo minha TBM.

Minha alimentação é salada, arroz, feijão, frango, carne, ovos, leite, pão, etc...

Um dia antes de começar a treinar eu me pesei em uma farmácia aqui perto de casa e deu 123KG e algumas gramas eu me pesei ontem e deu 120,075KG. Eu estou 3 quilos mais leve segundo essa balança ;D e minhas roupas estão mais largas antes minha casa jeans a bunda o tecido ficava esticado agora fica solto

#EDIT calculei aqui em dois sites em um deu 3,600 e no outro 4,200.

JAX_TELLER

Hum... Então eu aumento as cargas e não sinto dor nem no dia e nem no outro. Eu treino e meus músculos dão uma "inchada" as veias do pulso e mão saltão e 30 segundos depois parece que eu nem treinei, já se recuperou kkk

To fazendo a execução certinha sem roubar em nem uma tudo 3x10 só panturrilha que eu faço 3x fadiga.

Hoje eu treinei perna e panturrilha eu terminava o treino e a perna tava tremendo 1 minuto depois tava normal.

Eu acho que não tem problema eu estar aumentando a carga assim não estou me matando e ficando sem andar no outro dia kkk ;D

Valeu pela dica ;D e obrigado por acompanhar ;D

Treino de hoje.

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10 - 60KG

Agachamento - 3x10 - 10KG - Primeira vez que estou fazendo vou aumentar a carga depois de aperfeiçoar a execução

Cadeira extensora - 3x10 - 10KG

Mesa flexora - 3x10 - 15KG

Gêmeos sentado - 3x fadiga - 20KG

Panturrilha em Pé - 3x fadiga - 20KG

Não fiz bicicleta e nem ombro pois a academia iria fechar.

Estou fazendo umas mudanças no meu treino.

A - Peito e tríceps

Supino reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Paralelas 3x8 (Se não conseguir eu mudo kkk)

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 3x6

Remada Curvada - 3x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento Militar 5x6

Valeu pessoal.

Editado Julho 20, 2013 às 23:32 por Carllos

[Jean_Lopess 17]

Coloca ombro junto com peito .. ai fica certinho

[Carllos 0]

Eu gosto de treinar ombro junto da perna, sinto ele bem descansado para treinar ele 100%, acredito que junto do peito não vai render 100% o ombro ;S E to querendo uma ombreira digna de respeito kkk

Vou experimentar uma semana junto de peito e triceps e ver oque acontece ;D

Valeu ;D

[Jean_Lopess 17]

vc ta treinando abc2x? se sim, vc ta atrapalhando a recuperação dele..

Veja: Você treina Pernas/Ombro na quarta, você fadiga o ombro e logo na quinta você ja vai treinar Peito/Tríceps, no qual o Ombro é muito recrutado, assim você não vai estar dando descanso necessário pra ele

[Carllos 0]

Fala pessoal, não consigo acessar o fórum pelo celular então fica ruim de postar com frequência no diário ;S

Acho que perdi uns 3 quilos de gordura, as roupas estão um pouco mais folgadas.

Minha medidas novas.

Medida Bíceps - 38CM Direito e Esquerdo.

Medida Peito - 112CM.

Medida Panturrilha - 45CM relaxada Direita e Esquerda - 48CM contraindo ela.

Estou fazendo;

Agachamento profundo com 30KG - Sem a barra.

Terra com 74KG - Sem a barra.

Desenvolvimento com 10KG.

Leg 45º com 80KG.

Rosca Direta com 18KG.

Rosca Alternada com 10KG.

Rosca Martelo com 10KG.

Rosca Inversa com 14KG.

Gêmeos Sentado com 30KG.

Panturrilha em Pé com 40KG.

É oque eu lembro de agora kkk

Até mais pessoal, valeu ;D