Chin Ups + Rosca Direta.

[Saintgraal 3456]

oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC

acho uma boa

perfeito na verdade

[Coach.Wagner 4334]

Pergunaaa ^^

Eu faço o Ching + Rosca Direta com a barra sentado...

soh q dps de malhar costa com o levantamento terra, barra fixa.. e tals...

meus biceps jah foram forçado d+...

e no ching chego a fazer 3 seção sozinho entre 5\7 e com ajuda 7\9

mas sai q não consegue erguer o braço...

manter ainda ele? mesmo q a frequencia dele seja baixa as vezes,

pq quando n tenhu ajuda na 2º ou 3º faço apenas 5\6

abrçs.

pra q ajuda? faz oq tu consegui mesmo q seja só uma repetição

[Mr Floyd 89]

oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC

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Também só faço os 2, mas não até a falha. Mando 4x6 o chin-up (adiciono peso com tornozeleira) e 3x8 rosca direta.

[glover 13]

Esses 2 mais martelo pro braquial = perfeito

[Coach.Wagner 4334]

Esses 2 mais martelo pro braquial = perfeito

e no outro dia sem movimentar os braços por treino excessivo ^^

[joaosant 1]

entao... vou estar comecando esse treino no biceps apenas os dois e vou ver oq sentirei no outro dia... vou postar aqui mesmo, caso queira saber e so esperar ate quinta de noite. mesmo assim agradeco a dica de todos! valeu. bons ganhos a todos.

[kelvynr 0]

pra q ajuda? faz oq tu consegui mesmo q seja só uma repetição

Ah legal legal...

mais pow acho q qnd alguem da uma ajudinha no final

vc rende um poco mais ou nao?

^^

[glover 13]

e no outro dia sem movimentar os braços por treino excessivo ^^

Treino excessivo? Só rindo...

[joaosant 1]

Treino excessivo? Só rindo...

entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo?

[Yet 17]

entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo?

É que o peso que ele levanta é de moça então não é excessivo.