Chin Ups + Rosca Direta.

[joaosant 1]

oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC

[Yet 17]

Eu só faço barra fixa supinada pra bíceps.

[Fontoura83 78]

sao os melhores... mas nao treine ateh a falha nunca

[greco-romano 108]

Chin-Up é treino de costas.

[Hunday 40]

como eh o chin up ?

[Jackson Dexter 1323]

Chin-Up falando o "portuguezão":

Barra fixa com os braços mais fechados (largura do ombro) com a palma da sua mão virada pra você.

E são os 2 melhores exercícios para bíceps...

Editado Julho 9, 2013 às 19:21 por hjr_10

[Hunday 40]

Chin-Up falando o "portuguezão":

Barra fixa com os braços mais fechados (largura do ombro) com a palma da sua mão virada pra você.

E são os 2 melhores exercícios para bíceps...

ah sim, mto bom mesmo.. nao conhecia por este nome hahah

[joaosant 1]

entao, acharia bom fazer os dois juntos?

[spankeer 1373]

entao, acharia bom fazer os dois juntos?

s

[kelvynr 0]

Pergunaaa ^^

Eu faço o Ching + Rosca Direta com a barra sentado...

soh q dps de malhar costa com o levantamento terra, barra fixa.. e tals...

meus biceps jah foram forçado d+...

e no ching chego a fazer 3 seção sozinho entre 5\7 e com ajuda 7\9

mas sai q não consegue erguer o braço...

manter ainda ele? mesmo q a frequencia dele seja baixa as vezes,

pq quando n tenhu ajuda na 2º ou 3º faço apenas 5\6

abrçs.