Minha Dieta - Hipercalórica

[Cryzztian 0]

Bom é isso aew galera

demorou pra fazer mas tah aew, padronizada. (e aconselho a todos a padronizarem a dieta pois você vai vendo alguns erros enqnto padroniza e já vai mudando hahahaha)

Vou começar nessas férias o uso do Nano Vapor (o qual eu relatarei aqui) e queria pelo menos conferir se minha dieta está certa.

Podem opinar o quanto quiserem, falando o que eu posso mudar para melhorá-la

Idade: 20 anos e estou há dois anos treinando

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

BF: entre 15 e 20%

Obejtivo: Hipetrofia

Gasto Calórico Diário: 2800kcal (calculado por esse site http://www.interesportes.com.br/materias/mater84.htm)

Medidas:

Braço Direito Contraído: 36cm

Braço Esquerdo Contraído: 35,5cm

Peito: 98cm

Perna Direita: 54cm

Perna Esquerda: 53cm

Panturrilha: 36cm

Abdomen ( um pouco abaixo do umbigo): 83cm

07:00 Café da Manhã

400ml de Leite Desnatado 170kcal / 16g prot / 24g carbo / 0g gord

30gr de Aveia 118kcal / 4,2g prot / 20,1g carbo / 2,4g gord

30gr de Albumina Salto's 108kcal / 22g prot / 2,1g carbo / 0g gord

20gr de Quinua 74kcal / 2,64g prot / 13,44g carbo / 1g gord

2 banana nanica 184kcal / 2g prot / 48g carbo / 0g gord

1 Maçã 56kcal / 0g prot / 15g carbo / 0g gord

Total: 715kcal / 46,84g prot / 141g carbo / 3,4g gord

9:00 Lanche da Manhã

40g de Granola 160kcal / 4,4g prot / 24g carbo / 5,2g gord

200gr iogurte Desnatado 94kcal / 9,4g prot / 12g carbo / 0,8g gord

Total: 254kcal / 13,8g prot / 36g carbo / 6g gord

11:30 Almoço

100g de Arroz Branco (as vezes Batata doce ou macarrão integrral ou arroz integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0g gord

50g de feijão 100,8kcal / 6,0g prot / 18,9g carbo / 0,3g gord

150g de alguma carne (Peixe, Filé de Frango, Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord

Salada a vontade

250ml do suco de alguma fruta 33kcal / 1g prot / 8g carbo / 0g gord

Total: 526,2kcal / 44,2g prot / 74,3g carbo / 4,3g gord

14:30 Lanche da Tarde 1

200ml de Leite Desnatado 85kcal / 8g prot / 12g carbo / 0g gord

1 Barra de Proteína da Probiótica (Whey Bar - Low Carb) 130kcal / 16g prot / 9g carbo / 3g gord

Total: 215kcal / 24g prot / 23g carbo / 3g gord

17:50 Lanche da Tarde 2/ Pré Treino 1

2 fatias de pão integral Light 119kcal / 6,5g prot / 22g carbo / 1,5g gord

3 fatias de peito de peru 30kcal / 5,5g prot / 0g carbo / 0g gord

25g de ricota 34,5kcal / 2,85g prot / 1,285g carbo / 2g gord

Total: 183,5kcal / 14,85g prot / 23,285g carbo / 3,5g gord

19:20 Pré Treino 2

1 scoop de Nano Vapor + 2 cáps de BCAA

19:40 20:30

21:00 Pós Treino

40g de Whey 201kcal / 32g prot / 1g carbo / 2g gord

50g de Dextrose 190kcal / 1g prot / 47g carb / 0g gord

2 cáps de Bcaa

Total: 391kcal / 33g prot / 48g carbo / 2g gord

21:30 Janta/ Pós Treino Sólido

150gr de Peito de Frango Grelhado (as vezes troco por peixe) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord

60gr de Arroz Branco (as vezes arroz Integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0 gord

Salada à Vontade

Total: 392,4kcal / 37,2g prot / 47,4g carbo / 4g gord

22:30 Ceia

200ml de Água

30g de Albumina Salto's 108kcal / 22g prot / 2,1g carbo / 0g gord

2 col de Azeite 250kcal / 0g prot / 0g carbo / 28g gord

2gr de suco Fit Light 6kcal / 0g prot / 1,6g carbo / 0g gord

Total: 364kcal / 22g prot / 3,7g carbo / 28g gord

TOTAL DA DIETA: 3041kcal / 235,89g prot / 396,4g carbo / 54,2g gord

Total de Proteina animal: 199,75

Tah aew galera,

qualquer conselho é bem vindo.

Abraços

[Natan 30]

to meio sem tempo pra avaliar, mas só uma dica inicial: conte só as proteínas de alto VB (animais), elas sao as proteínas completas e que garantirão um maior aporte de aminoácidos e um balanço nitrogenado positivo. Nao conte as proteínas vegetais

[Cryzztian 0]

to meio sem tempo pra avaliar, mas só uma dica inicial: conte só as proteínas de alto VB (animais), elas sao as proteínas completas e que garantirão um maior aporte de aminoácidos e um balanço nitrogenado positivo. Nao conte as proteínas vegetais

só pra ver se eu intendi ficaria a proteina desses alimentos então:

leite, albumina, iogurte, frango, barra de proteina, peito de peru e ricota, whey

se for isso o total ficaria:

TOTAL DA DIETA: 3126kcal / 226,55g prot / 396,4g carbo / 54,2g gord

se estiver errado dah um toque que eu edito aqui e no tópico.

ps: as proteinas vegetais não são boas ?

edit: respondendo minha própria pergunta:

Existem vários tipos de Proteina de varios * valores biológicos (qualidade) e de vários tipode de absorção. De uma forma geral, temos as proteinas de origem animal desde a carne, peixe, ovos e lacticineos (alta qualidade), as leguminosas, arroz, pão, massas (média qualidade) e os vegetais e frutos (baixa qualidade).

e fazendo outra:

- Uma pessoa praticante de musculação/bodybuilding com objectivos definidos em aumento de massa muscular pode subir até as 2,5g por kilo de peso.

no meu caso isso tudo daria 180g de proteina por dia

será que eu nao deveria diminuir a qntdade de proteina ?

[no-xplode 0]

to meio sem tempo pra avaliar, mas só uma dica inicial: conte só as proteínas de alto VB (animais), elas sao as proteínas completas e que garantirão um maior aporte de aminoácidos e um balanço nitrogenado positivo. Nao conte as proteínas vegetais

natan, num sabia dessa parada não .. é quente mesmo ?

ovo, albumina, queijo, leite, num conta então ?

soh frango, carne e peixe ?

abraço

[Cryzztian 0]

natan, num sabia dessa parada não .. é quente mesmo ?

ovo, albumina, queijo, leite, num conta então ?

soh frango, carne e peixe ?

abraço

tirei isso de um fixo aki no forum:

Existem vários tipos de Proteina de varios * valores biológicos (qualidade) e de vários tipode de absorção. De uma forma geral, temos as proteinas de origem animal desde a carne, peixe, ovos e lacticineos (alta qualidade), as leguminosas, arroz, pão, massas (média qualidade) e os vegetais e frutos (baixa qualidade).

pelo que eu entendi são os de origem animal sacas ?

ovo, albumina, queijo, leite são todos de origem animal então conta também como de alta qualidade

[no-xplode 0]

tirei isso de um fixo aki no forum:

Existem vários tipos de Proteina de varios * valores biológicos (qualidade) e de vários tipode de absorção. De uma forma geral, temos as proteinas de origem animal desde a carne, peixe, ovos e lacticineos (alta qualidade), as leguminosas, arroz, pão, massas (média qualidade) e os vegetais e frutos (baixa qualidade).

pelo que eu entendi são os de origem animal sacas ?

ovo, albumina, queijo, leite são todos de origem animal então conta também como de alta qualidade

acho que entendi...

10g de aveia contem 4,5g de carbo e 2,0 de prot.

nesse caso não devo contar as proteinas, só os carbo. correto ?

[trindade.pirahy 1]

natan, num sabia dessa parada não .. é quente mesmo ?

ovo, albumina, queijo, leite, num conta então ?

soh frango, carne e peixe ?

abraço

esses ai são todos origem animal veio! o ovo vem da onde?

o leite? e o quejo é feito de que?

reforçando

o ovo é 100% vb

abraços

[Cryzztian 0]

nenhuma opinião sobre a dieta ?

[cristian300 0]

pow cara legal sua dieta to com uma parecida soh q to tomando malto e glutamina, mais tipo tenho uma pergunta vc naum fica meio pesado dps d come isso td?

[Cryzztian 0]

pow cara legal sua dieta to com uma parecida soh q to tomando malto e glutamina, mais tipo tenho uma pergunta vc naum fica meio pesado dps d come isso td?

então

eu meio que já acostumei com os horários por isso nao acho tao pesada.

na maioria das vezes qndo chegah no ultimo intervalo do cursinho (17:50) eu tow varado de fome já e na janta também.

é questão de costume.

ps: eu tow com uma glutamina fechada da universal se pah eu crio coragem de abrir ela hahahahah

vlw aew xara ;D

edit: aew galera vcs acham que devia mudar algo na dieta ?

quantidades alimentos ?

podem falar aew