Aviem Novo Treinamento Feminino

[lucassouza507 0]

Comecei a treina minha namorada agora, ela ja malhava a 3 meses,, malhava um abc2x, nao teve mts ganhos,, agora eu estou passando um AB2x para ela,, ela é ectomorfaa,, quero q vcs avaliem o treino dela

acho q ela por ser ectormorfa deve ensentivar o musculo mais vezes na semana,, então acho melhor um ab2x,, nao sei vcs

aki as informações

altura 1,55

peso 43

idade 17

objetivo hipertrofia

Segunda: Treino A, parte inferior

agachamento livre

leg press

afundo

stiff

gemeos sentado ou em pé

abdomem

Terça: Treino B, parte superior

remada alta no puley

remada curvada

rosca alternada

supino reto com alteres

tricips frances

desenvolvimento com alteres

quarta: descando

quinta: Treino A

Sexta: Treino B

oq acham ?

[big mano 80]

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

[lucassouza507 0]

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

tirando isso, acha q o treino esta bom ?

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

Editado Julho 9, 2013 às 19:01 por big mano

[lucassouza507 0]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

[big mano 80]

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

[Fontoura83 78]

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

musculos de homens e mulheres sao iguais sendo assim devem ser treinados da mesma forma..

[lucassouza507 0]

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

quaze igual meu treino

musculos de homens e mulheres sao iguais sendo assim devem ser treinados da mesma forma..

eu sei mais,, ela é bem ectomorfa,, quanto menos melhor

[Fontoura83 78]

quaze igual meu treino

eu sei mais,, ela é bem ectomorfa,, quanto menos melhor

esse do bigmano ta massa...

ou faz um strong q nem minha patroa...

[lucassouza507 0]

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

elevação lateral

abdome

eu só mudaria isto