Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana

[Neves16 1]

E que leva menos tempo... Estou malhando um ABA modificado para encaixar melhor na minha rotina diária.

A.Peito/Bíceps

B/Tríceps/Ombro/Costas

A/Peito/Bíceps/Perna

Treino 4 exercícios para cada músculo por isso eu demoro...Qual seria a melhor divisão de treino levando em conta o tempo a ser gasto?

E estou querendo focar mais em peito e bíceps ...

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

[greco-romano 108]

"Focar em peito e bíceps", hahah. Me poupe dessa franguice.

[Hunday 40]

fb 3x

[NilFFC 35]

se só tem tempo p 3 vezes, fullbody.

[Fontoura83 78]

Strong lift 5x5

[NilFFC 35]

Strong lift 5x5

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

[Neves16 1]

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

Por enquanto não posso mudar os exercícios,só os dias de cada grupo

[Hunday 40]

Por enquanto não posso mudar os exercícios,só os dias de cada grupo

porq nao ?

[Neves16 1]

"Focar em peito e bíceps", hahah. Me poupe dessa franguice.

Ué pq não pode? todo mundo q eu conheço na minha academia só quer malhar peito kkkk

Estou focando mais em peito pois é o mais difícil de crescer no meu caso,eu fazia um ABC e tudo crescia menos peito.Agora q nessa divisão o peito está aparecendo mais

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

Enchendo o saco? eu só disse a mesma coisa q estou falando agr filho

porq nao ?

A ficha é nova ( +/- umas 3 semanas) e agora com ela estou conseguindo bem mais resultados do que com a velha...