Avaliação Abc Upper/lower

[negger 30]

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Supino fechado/Triceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra 3x5
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6
Crucifixo Inverso

Alternada 3x8
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Afundo - 3x8
Leg Press 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

Upper Body

Supino Reto - 3x5
Militar 3x5
Paralelas - 5x5
Rosca direta - 3x8
Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

[Mr Floyd 89]

Fiz um treino praticamente igual o seu, 98% dos exercícios. Mas fazia crucifixo inverso no dia de peito, fazia ele no banco inclinado par aos ombros. E só fazia rosca direta e chin up pra bíceps.

[Mynga Noh 21]

Só trocaria alguma rosca por Chin ups.

[Zanon ! 47]

No upper tirava a rosca direta e botava chin-ups. Acabei de sair deste tipo de treino , muito bom.

[Visitante]

nesse treino no caso, na quinta tu faria upper e na sexta lower?

[negger 30]

SIM SIM DEBEW.

Vou ver galera, nunca tentei fazer chin ups. vou tentar. proxima semana irei começar esse treino. valeu galera

[Zanon ! 47]

Se não der para trocar a rosca direta por chin ups , jogue pelo menos no treino de costas ( B ) uma barra fixa.

[negger 30]

Não consigo reps na barra fixa ainda. :/

Mas chin-ups dizem que é mais facil, acho que consigo.

uma duvida ali, no dia do Lower, não irei fazer mais RDL

qual posso acrescentar? um levantamento terra sumo seria bom?

Editado Julho 10, 2013 às 14:39 por negger

[Zanon ! 47]

Com certeza , pode botar Levantamento Terra.

Editado Julho 10, 2013 às 19:30 por Zanon !

[negger 30]

Vou colocar Stiff, vou tirar a Flexora pra colocar o Afundo.