Avaliação Novo Treino Abc2X

[b henrique 0]

Treino a 5 meses com algumas pausas por conta de mudanças na rotina, mas venho firme a mais de um mês. Sempre treinei ABC2x e resolvi mudar um pouco os exercícios e também mudei de academia esse mês e agora consigo fazer exercícios que antes não eram possíveis na antiga que eu frequentava. Queria que vocês avaliassem e vejam se da para melhorar algo.

Treino normalmente ABCAB, CABCA, BCABC

TREINO A - Peito, ombro e tríceps

Supino reto (barra) 4x6

Crucifixo inclinado (halteres) 3x8

Peck-deck 3x8 - pode deixar esse? ou deixa 2 exercícios para peito e foge do básico '3 para músculo grande e 2 para pequeno' ?

Desenvolvimento pela frente (barra) 4x6

Elevação lateral 3x8

Mergulho entre bancos 4x8

Triceps pulley ou testa 3x8 - ou melhor colocar um supino fechado 4x6 ?

TREINO B - Costas, trapézio, bíceps e ante-braço*

Barra fixa - fazer 20 repetições com quantas séries for preciso até conseguir 4x6

Levantamento terra 4x6

Remada curvado 4x6

Encolhimento (halteres) 3x10

Rosca direta - 4x8 se for fazer um próprio para ante-braço e 3x8 se for fazer outro pra bíceps

Rosca alternada ou inversa 3x8 - mudar as séries da rosca direta de acordo com a escolha desse exercício

TREINO C - Pernas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 4x6-8

Extensora 3x8 - compensa deixar esse?

Flexora 3x8 - não consigo fazer Stiff, minha coluna sempre faz uma pequena curva, é normal?

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x12

[DaNNN 80]

Treino a 5 meses com algumas pausas por conta de mudanças na rotina, mas venho firme a mais de um mês. Sempre treinei ABC2x e resolvi mudar um pouco os exercícios e também mudei de academia esse mês e agora consigo fazer exercícios que antes não eram possíveis na antiga que eu frequentava. Queria que vocês avaliassem e vejam se da para melhorar algo.

Treino normalmente ABCAB, CABCA, BCABC

TREINO A - Peito, ombro e tríceps

Supino reto (barra) 4x6

Crucifixo inclinado (halteres) 3x8

Peck-deck 3x8 - pode deixar esse? ou deixa 2 exercícios para peito e foge do básico '3 para músculo grande e 2 para pequeno' ? Pode deixar.

Desenvolvimento pela frente (barra) 4x6 - Desenvolvimento Militar

Elevação lateral 3x8

Mergulho entre bancos 4x8 - Paralelas

Triceps pulley ou testa 3x8 - ou melhor colocar um supino fechado 4x6 ? - Supino Fechado

TREINO B - Costas, trapézio, bíceps e ante-braço*

Barra fixa - fazer 20 repetições com quantas séries for preciso até conseguir 4x6

Levantamento terra 4x6

Remada curvado 4x6

Encolhimento (halteres) 3x10

Rosca direta - 4x8 se for fazer um próprio para ante-braço e 3x8 se for fazer outro pra bíceps - Chin Up.

Rosca alternada ou inversa 3x8 - mudar as séries da rosca direta de acordo com a escolha desse exercício - Rosca Pulso.

TREINO C - Pernas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 4x6-8

Extensora 3x8 - compensa deixar esse? - Extensora Unilateral.

Flexora 3x8 - não consigo fazer Stiff, minha coluna sempre faz uma pequena curva, é normal? - Unilateral se possível ( em pé )

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x12

Editado Julho 9, 2013 às 02:38 por DaNNN

[danielc 132]

troca o crucifixo inclinado por supino inclinado

[b henrique 0]

Treino a 5 meses com algumas pausas por conta de mudanças na rotina, mas venho firme a mais de um mês. Sempre treinei ABC2x e resolvi mudar um pouco os exercícios e também mudei de academia esse mês e agora consigo fazer exercícios que antes não eram possíveis na antiga que eu frequentava. Queria que vocês avaliassem e vejam se da para melhorar algo.

Treino normalmente ABCAB, CABCA, BCABC

TREINO A - Peito, ombro e tríceps

Supino reto (barra) 4x6

Crucifixo inclinado (halteres) 3x8

Peck-deck 3x8 - pode deixar esse? ou deixa 2 exercícios para peito e foge do básico '3 para músculo grande e 2 para pequeno' ? Pode deixar.

Desenvolvimento pela frente (barra) 4x6 - Desenvolvimento Militar

Elevação lateral 3x8

Mergulho entre bancos 4x8 - Paralelas

Triceps pulley ou testa 3x8 - ou melhor colocar um supino fechado 4x6 ? - Supino Fechado

TREINO B - Costas, trapézio, bíceps e ante-braço*

Barra fixa - fazer 20 repetições com quantas séries for preciso até conseguir 4x6

Levantamento terra 4x6

Remada curvado 4x6

Encolhimento (halteres) 3x10

Rosca direta - 4x8 se for fazer um próprio para ante-braço e 3x8 se for fazer outro pra bíceps - Chin Up.

Rosca alternada ou inversa 3x8 - mudar as séries da rosca direta de acordo com a escolha desse exercício - Rosca Pulso.

TREINO C - Pernas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 4x6-8

Extensora 3x8 - compensa deixar esse? - Extensora Unilateral.

Flexora 3x8 - não consigo fazer Stiff, minha coluna sempre faz uma pequena curva, é normal? - Unilateral se possível ( em pé )

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x12

Valeu pelas dicas. mas paralelas ainda não consigo fazer, por isso vou deixar o mergulho e acho que só um isolador pra triceps já vai tar ok.

No B vou manter a rosca direta, porque já faço barra fixa, e mandar a rosca punho ou inversa mesmo e no treino de pernas a extensora pode ser feita tanto alternado quanto as duas pernas juntas, já a flexora é sim em pé alternado.

troca o crucifixo inclinado por supino inclinado

Creio que só um supino já tá bom, supino reto + crucifixo inclinado , aí vou mandar o peck-deck só pra dar uma ajuda a mais, aí quanto conseguir fazer paralelas eu tiro o peck-deck

[danielc 132]

supino são exercicios muito superiores aos crucifixos/fly, não tem nem necessidade de quem tá começando ter crucifixo no treino, e se tiver, é sempre bom fazer mais supinos do que eles

[b henrique 0]

Atualmente já faço supino reto, supino inclinado e crucifixo reto e tava querendo mesmo e dar uma mudada, porque desde que comecei faço esse treino pra peito. Mas será que compensa então continuar com esse ao invés de fazer esse que estou planejando?

[danielc 132]

compensa sim, pode trocar o crucifixo por crossover tb o trocar o supono inclinado pelo inclinado com halter tb, se vc quiser mudar alguma coisa

[Visitante]

é muito normal iniciante kere variar o treino e acaba tirando exercicios q nao devem sair da rotina de treino, como o daniel falo: supinos são superiores nao os tire

[b henrique 0]

Tá ok então, vou manter o treino de peito do jeito que está mesmo... parece ser melhor do que o que planejando fazer.