Problemas No Crescimento Do Bíceps

[Pedro Chay]

Treino a mais ou menos um ano, começei com 25 de braço e ainda estou com 32. Eu percebi que tive um ganho legal nas costas, peitoral e demais músculos menos o bíceps. Atualmente estou tomando uma creatina a 3 meses e vou dar uma pausa durante uns 2 meses nela, foi o que me recomendaram. Agora só estou na dúvida se compro Wey ou Anabol Pack, estou fazendo treino ABC2x desde que começei nunca cheguei a mudar.

Treino do Bíceps:

Rosca Assimétrica Barra 4 séries de 12 repetições cada braço
Concentrada Unilateral 4 séries de 12 repetições

Corda + Martelo 4 séries de 8 repetições cada

Pra fechar eu faço antebraço.

Queria uma ajuda, estou fazendo algo errado, meu treino tem que mudar, o que devo fazer?

Desde já agradeço!

[Felippe Hard]

Muito volumoso cara !

Pra biceps tá bom 1 ou 2 exercicios ..

[DaNNN]

Pode continuar tomando sua creatina.

Bíceps: Chin Up e Rosca alternada

Antebraço: Rosca Pulso

[Nephilim]

Rosca Assimétrica ....

esses vloggers influenciando essa juventude a fazer merda :/

[Felippe Hard]

/\ e eu nem sei que exercicio é esse ! Kk

[planeta]

se vc faz chin up, puxada tipo barra fixa e remada

só precisa fazer ROSCA DIRETA

e, principalmente, faça séries de 6 a 8 repetições

[clovismn]

Agora só estou na dúvida se compro Wey ou Anabol Pack

Anabol Pack, que diabos é isso?

Treino volumoso man. Se estiver treinando junto com costas eu colocaria só 1 ou 2 para bíceps, com 3 séries para cada.

[thiagofon]

volumoso tira essa rosca concentrada que é furada

Chin Up - 4x8( Com caneleira de preferencia)

Rosca direta w - 3x10 ou roca direta com Halter em Pé

Duvido q não cresça

[Pedro Chay]

Eu faço o Chin Up sim, agora vou diminuir colocar apenas a rosca direta ou alternada.

Obrigado pelas respostas.

[danielc]

rosca assimétrica... pqp