Avaliação Da Divisão De Treino

[Neves16]

Objetivo: Hipertrofia Idade:16 Tempo de academia: 6 meses e meio Treino 3x na semana

Faço um treino ABA meio modificado levando em conta o tempo do treino pois não posso demorar muito já que meu treino é volumoso (gosto assim) e moro longe da academia.Quero focar mais em Peito e Bíceps por isso treino eles 2x na semana o resto 1 (Esse resto já senti bons ganhos)

Terça A: Peito/Bíceps/Abdomen Tempo de treino: cerca de 1:30

Quinta B: Tríceps/Ombro/Costas/Abdomen Tempo de treino: Entre 1:30 e 1:40 (Incluído trapézio no treino de costas)

Sáb A: Peito/Bíceps/Perna/Abdomen Tempo de treino: Entre 1:40 e 1:50 (Incluído panturrilha no treino de perna)

Esse foi o melhor meio de conciliar ganhos com tempo de treino...Oq vcs acham?

[Neves16]

Ninguém?

[Mr Floyd]

Horrível...

Se vai treinar só 3x por semana, da uma olhada no FB3x, pesquisa aí no fórum.

[Neves16]

Pesquisei mas não achei nada explicando sobre esse FB3x.

Eu montei esse pois como eu disse não tenho muito tempo de treinar já q meu treino é volumoso.

Horrível...

Se vai treinar só 3x por semana, da uma olhada no FB3x, pesquisa aí no fórum.

Pelo q eu entendi FB3X vou treinar fullbody 3x por semana,sendo assim não da pra mim pois ficaria umas 4 horas na academia '-'

[Mr Floyd]

Pesquisei mas não achei nada explicando sobre esse FB3x.

Eu montei esse pois como eu disse não tenho muito tempo de treinar já q meu treino é volumoso.

Pelo q eu entendi FB3X vou treinar fullbody 3x por semana,sendo assim não da pra mim pois ficaria umas 4 horas na academia '-'

.

Você não pesquisou nada, o treino não leva 4h, pesquisa direito cara. FB 3x, tem um monte de relatos sobre ele. Pesquisa aqui e no diário de treino.

[big mano]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

eu gosto muito de treinar assim, vc pode mudar algo vc que sabe so mantem 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

Editado Julho 9, 2013 às 18:58 por big mano

[Neves16]

Horrível...

Se vai treinar só 3x por semana, da uma olhada no FB3x, pesquisa aí no fórum.

Pq horrível?

.

Você não pesquisou nada, o treino não leva 4h, pesquisa direito cara. FB 3x, tem um monte de relatos sobre ele. Pesquisa aqui e no diário de treino.

Pesquisei sim só q não explica direito só tem um monte de exercícios juntos...

[big mano]

Pq horrível?

no seu treino vc treina biceps em 1 dia no outro costas divisao sua nao ajuda muito,remadas puxadas utiliza muito biceps e no outro dia vc bate nele de novo entendeu, o mesmo vc faz com triceps treinar peito usa muito triceps

Editado Julho 9, 2013 às 19:30 por big mano

[Neves16]

no seu treino vc treina biceps em 1 dia no outro costas divisao sua nao ajuda muito,remadas puxadas utiliza muito biceps e no outro dia vc bate nele de novo entendeu, o mesmo vc faz com triceps treinar peito usa muito triceps

Por isso mesmo cara,eu fiz nessa intenção com a ajuda da internet.Eu treino eles com um intervalo de 48H (Já é o suficiente)

Eu fiz assim dps de pesquisar mt na internet e cheguei a conclusão que malhando o bíceps em dia diferente de costas vou estar malhando o bíceps indiretamente e o mesmo com peito e tríceps.

[big mano]

Por isso mesmo cara,eu fiz nessa intenção com a ajuda da internet.Eu treino eles com um intervalo de 48H (Já é o suficiente)

Eu fiz assim dps de pesquisar mt na internet e cheguei a conclusão que malhando o bíceps em dia diferente de costas vou estar malhando o bíceps indiretamente e o mesmo com peito e tríceps.

amigo faça divisao que falei la em cima

se quer focar 1 musculo fraco faça ele primeiro com energia que chegou

exemplo : biceps depois faça costas ,naturais precisam de frequencia nao destruir o musculo falhando, entao divisao boa seria colocar sinergistas em 1 treino so com pouco volume

Editado Julho 9, 2013 às 19:43 por big mano