Hoje Travei No Supino Com 10Kg De Cada Lado Na 8 Repitição..tenho 14 Anos..estou Muito Fraco?

[TheDlash 1]

Ta normal amigão, não se preocupe com a carga, se preocupe com a correta execução. No supino desça a barra aproximadamente 4 segundos ate QUASE tocar no peito, e suba em 2 segundos. Com o tempo você vai sentir a carga leve podendo assim aumenta-la gradativamente.

[castrogfx 18]

Ta normal amigão, não se preocupe com a carga, se preocupe com a correta execução. No supino desça a barra aproximadamente 4 segundos ate QUASE tocar no peito, e suba em 2 segundos. Com o tempo você vai sentir a carga leve podendo assim aumenta-la gradativamente.

Acho válido 4 segundos de negativa quando o objetivo é hipertrofia e a pessoa já tem alguma força considerável (simplesmente porque acredito que nos primeiros anos de treino o importante é ganhar força, os maiores fisiculturistas todos começaram assim).

O importante é controlar a negativa (sem pensar muito nos segundos). Quanto aos dois segundos na fase positiva não acho válido. Estudos indicam que uma fase positiva explosiva (tentando acelerar o máximo) recrutam as unidades motoras que mais tem potencial de crescimento.