Avaliem A Minha Dieta

[Bruno Luís 0]

Eu fiz uma mudança na dieta, troquei o Pão normal por Pão Integral, o Arroz normal por Arroz Integral, Adicionei uma colher de Azeite e 50g de Queijo Prato. E também refiz o TBM, já que o meu Biótipo é Ectomorfo multipliquei 37xmeupeso que deu 2145,6.

Ficou assim:

TBM:2145,6 Kcals

Objetivo: ganhar massa (bulk)

Peso: 58,5 kg

Altura: 1,62

Idade: 17 anos

BF: Não sei, mas sou meio magro

FA: 1.7 (treino 6 vezes na semana, 1:30 por dia)

Medidas: Braço: 34 cm, Ante Braço: 29 cm, Pernas: 53 cm, Panturrilha: 34 cm, Quadril: 74 cm, Peitoral: 92 cm.

Café da Manhã - 7:30

20g de Aveia

30g de Leite Integral em pó

3 Bananas

8g de Proteínas (A), 5g de Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 10g de Gorduras, 518 kcals.

Lanche I - 10:30

2 Pães Integral

50g de Queijo Prato

11g Proteínas (A), 9,5g de Proteínas (V), 51g de Carboidratos, 18g de Gorduras, 450kcals.

Almoço - 13:30

150g de Feijão

200g de Arroz Integral

200g de Peito de Frango Grelhado

Salada

1 Colher de Azeite

64g de Proteínas (A), 12g Proteínas (V), 72g de Carboidratos, 20g Gramas de Gorduras, 772 kcals.

Lanche II - 16:00

2 Maçãs

Carboidratos 36g, 144 kcals.

Pré-Treino - 18:00

20g de Aveia

30g de Leite Integral em pó

3 Bananas

100g de Peito de Frango Grelhado

40g de Proteínas (A), 6g Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 12g de Gorduras, 668kcals.

18:30 ~ 20:00 Treinando

Pós - Treino-20:00

30g de HiperWheyPróbiotica

20g Malto

21g de Proteínas, 25g de Carboidratos, 2g de Gorduras, 202 kcals.

Lanche III - 21:30

200g de Arroz Integral

100g de Peito de Galinha Grelhado

32g de Proteínas (A), 6g de Proteínas (V), 52g de Carboidratos, 4g de Gorduras, 399kcals.

Totalizando:

176g de Proteínas Animal 22% 3.0g/kg

39g de Proteínas Vegetal 5% 0.7g/kg

424g de Carboidratos 58% 7.2g/kg

66g de Gorduras 12% 1.1g/kg

3153kcals.

Disseram-me que era pra ter Batata Doce na dieta, só que eu odeio, então substitui por Arroz Integral, será que da pra ter bons ganhos com ele?

O meu objetivo é chegar 65kgs daqui a dois meses, comecei a dieta hoje!

Avaliem~~~

Desde já agradeço!

Editado Julho 10, 2013 às 17:43 por Bruno Luís

[peedroS 0]

a dieta ta boa,se vc seguir na moral vai bomba,é so cuida pra ver se nao vai ganha mt gordura ai haha,bastante carb

[Bruno Luís 0]

Hum.. blz, eu troquei algumas coisas pedro, da uma reavaliada agora!

[Bruno Luís 0]

Sou novato nessa coisa de dieta, fiz essa ai na doidera....

Alguém da um help aqui por favor!!!

Se estiver algo errado pode dizer !!. (