Relato De Emagrecimento + Novo Treino

[Brunna Cristina 16]

faz o supino soh com a barra msm.. dai aos poucos vc vai acrescentando peso..

Vamos ver o que a minha ultra mega power treinadora fala sobre meu treino novo kk como disse ela é foda.. fisiculturista premiada e tals... tem aquele shape legal, uma inspiração. Não tenho problema com pegar pouco peso, quero força resistência e definição, não zerar máquinas, acho besteira

Complementando o comentário.... agacho vem trazendo resultados, e muito bons haha Quando comecei meu treino atual (quase dois meses atrás) pegava 20kg apenas (pra mim é pouco kk) ontem tive meu último treino de pernas e adivinhem? 50kg fácil fácil haha

Td bem q eu não aguento descer até o final, o joelho não permite... tento manter em 90° apenas... e o outro resultado... to ganhando massa no bumbum, o que me deixa MUITO FELIZ.... tenho dois problemas genéticos na vida: joelho zuado + pouco bumbum kk

Isso já ta melhor... o bumbum pelo menos kk

Editado Setembro 27, 2013 às 19:55 por Brunna Cristina

[Brunna Cristina 16]

Hey galerinha, pra quem ta em SP, ta foda sair da cama pra treinar com esse tempinho ein? Chuva e frio pra mim não é o ideal, mas, é o que ta tendo kk

Bom, como eu comentei, hoje peguei meu treino novo (#medo) e como pensei ta insano kk Vamos ao que interessa:

A1

4 series (12/12/10/8) Agacho Smith Sumo

4 series (15/12/12/10) Leg 45°

4 series (12) Extensora

4 series (12) stiff

3 series (15) gluteo graviton

4 series (15) adução

4 series (20) gemeos leg

A2

4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente

3 series (12) afundo smith c/ step

3 series (15/12/10) leg sentada

4 series (12) extensora

4 series (12) flexora

4 series (15) abdução inclinada

4 series (20) gemeos sentada

B

4 series (12) supino reto EU DISSEEEEEEEEEE

3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado

4 series (12) remada curvada

3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido

3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral

4 series (12) rosca cross

4 series (12) triceps testa + banco + fadiga

C

10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola

20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna

10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina

Hoje fiz A1 e amanhã faço C e na quarta tenho B. Preciso ver com a minha treinadora apenas como fica a divisão de treinos, ela comentou que era pra alternar os treinos de coxa, seria A1/B/C/A2 mas to vendo se posso continuar com 2x aero (terça e quinta) por semana....

Dieta seguindo daquele jeito maravilhoso, mantive o peso no FDS o que já é um avanço sendo q comi pão integral / leite semi / iogurte desnatado e comi espoleto no sabado :x

[{..mAthEUs..} 4423]

legal o treino.. mas faça um favor pra vc msm.. tira esse agachamento sumo no smith..

o smith não permite um movimento natural do corpo.. ele sobrecarrega os joelhos.. causa lesão na lombar.. como a barra eh fixa vc não trabalha os musculos equilibradores..

sua personal devia saber dessas coisas..

pra não falar que eu to falando bobagem vo deixar uns links pra vc..

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

http://logon.prozis.com/pt/agachamento-livre-vs-agachamento-na-maquina-smith-qual-e-melhor/

[Brunna Cristina 16]

legal o treino.. mas faça um favor pra vc msm.. tira esse agachamento sumo no smith..

o smith não permite um movimento natural do corpo.. ele sobrecarrega os joelhos.. causa lesão na lombar.. como a barra eh fixa vc não trabalha os musculos equilibradores..

sua personal devia saber dessas coisas..

pra não falar que eu to falando bobagem vo deixar uns links pra vc..

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

http://logon.prozis.com/pt/agachamento-livre-vs-agachamento-na-maquina-smith-qual-e-melhor/

Mateus, valeu pela dica, tô aqui lendo esses artigos e vou conversar com a minha personal. O problema no joelho é foda... tenho q ver isso ae kk

[{..mAthEUs..} 4423]

conversa com ela sim, pq alem do risco de lesões que eh mto maior no smith, no livre vc vai ter ganhos maiores tbm e vai trabalhar mais musculos..

[Brunna Cristina 16]

Galera, faltam apenas 250gr pros meus lindos 78kg haha MEGA FELIZ

Já to que não aguento mais clara de ovo, mas o frango segue firme. Vou começar com peixe amanhã pra dar uma animada... Vamo q vamo neh

[Fabininja 283]

Acompanhando aqui, parabéns hein! Que bela evolução.Força ai!

[Brunna Cristina 16]

Acompanhando aqui, parabéns hein! Que bela evolução.Força ai!

Ae \o/ É como a minha musa (Alice Matos) sempre diz: "Seu corpo pode fazer qualquer coisa. É o seu cérebro quem você tem que convencer!"

[Leomraposo 6]

Poxa Bruna parabéns pela determinação e pelos resultados, é assim que funciona aos poucos vc chega no seu objetivo.. projeto verão 2014 kkkkk

continua firme, da uma variada na dieta pra nao enjoar e tentar sempre aumentar suas opções de alimentos... facilita um pouco...

mas e essa foto sua é antiga ou de agora??

Bons treinos e bons ganhos.

[Brunna Cristina 16]

Poxa Bruna parabéns pela determinação e pelos resultados, é assim que funciona aos poucos vc chega no seu objetivo.. projeto verão 2014 kkkkk

continua firme, da uma variada na dieta pra nao enjoar e tentar sempre aumentar suas opções de alimentos... facilita um pouco...

mas e essa foto sua é antiga ou de agora??

Bons treinos e bons ganhos.

Valeu grandão, é sempre bom receber um elogio rsrs

É, a dieta ta foda, sempre uma tentação diferente sabe.... amigos q comem de tudo e mais um pouco... pessoal do trabalho q sempre chega com gordices e afins, mas to firme.

Vixe, ai vc me pegou viu, pra ser sincera, acho q essa foto tem entre 1-2 meses, vou ver se posto uma mais recente aqui