Quem Poder Me Ajudar

[Nedog 3]

nao sei se tem como , mais eu queria ganhar massa , com definição ou definir sem perder medida e massa

Vc "só" queria o Santo Graal da musculação new.. ahuahuahuah

Pelo que vi vc era gora e emagreceu bastante, teve uma boa evolução, mas acho q deveria faze um cutting sim, a naum ser que ja estivesse a mais d três meses em um, aew faz pelo menus um mes d bulk

[Eduardo Araújo 2]

Vc "só" queria o Santo Graal da musculação new.. ahuahuahuah

Pelo que vi vc era gora e emagreceu bastante, teve uma boa evolução, mas acho q deveria faze um cutting sim, a naum ser que ja estivesse a mais d três meses em um, aew faz pelo menus um mes d bulk

meu treino era esse comum msm a dieta e uma q a nutricionista me passou ... vou fazer o cuiiting , e vou mudar a dieta dela pra uma dieta pra cutting , vc aconselha tomar whey -creatina-e bcaa ?

[TsuG 1056]

meu treino era esse comum msm a dieta e uma q a nutricionista me passou ... vou fazer o cuiiting , e vou mudar a dieta dela pra uma dieta pra cutting , vc aconselha tomar whey -creatina-e bcaa ?

Eu aconselho 2 coisas:

1ª vai estudar. ninguem aqui poder nada. poder quem tem são as meninas super poderosas;

2ª vai pesquisar.

[Eduardo Araújo 2]

Eu aconselho 2 coisas:

1ª vai estudar. ninguem aqui poder nada. poder quem tem são as meninas super poderosas;

2ª vai pesquisar.

obrigado pela dica , la eles tbm ensina a ser educado ne ? eu acho q a duvida de uma coisa fica a parti do momento q vc estuda ela e nao entende mais so acho mesmo

[Stein 6091]

conseguir tudo de uma vez não existe.

vc tem que focar em cada objetivo separadamente.

mais para começar faça isso, primeira coisa organiza a sua dieta.

depois comece a treinar de verdade, e caprixa nos aeróbicos.

""treino de cutting ou bulking limpo""

cut não é um treino e sim uma forma de dieta. ( dieta de cut)

faça dieta para perca de peso, procure uma nutricionista se necessário.

""ajuda para ombro""

vc está começando então não complica, faça um desenvolvimento bem feito que quando diminuir o BF eles vão começar a aparecer normalmente.

[Eduardo Araújo 2]

conseguir tudo de uma vez não existe.

vc tem que focar em cada objetivo separadamente.

mais para começar faça isso, primeira coisa organiza a sua dieta.

depois comece a treinar de verdade, e caprixa nos aeróbicos.

""treino de cutting ou bulking limpo""

cut não é um treino e sim uma forma de dieta. ( dieta de cut)

faça dieta para perca de peso, procure uma nutricionista se necessário.

""ajuda para ombro""

vc está começando então não complica, faça um desenvolvimento bem feito que quando diminuir o BF eles vão começar a aparecer normalmente.

pois e eu tinha lido e ate agora achava q cut era um treino e dieta .. um combinado

[Eduardo Araújo 2]

EAJ

Dieta:
7:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
24:00 .
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

essa dieta e boa ? ou devo mudar alguma coisa

[jovem aprendiz 3]

ovos ao acordar, e antes de dormir, e tira o leite

[Eduardo Araújo 2]

ovos ao acordar, e antes de dormir, e tira o leite

tira todo o leite , ou so ao acorda e dormi ? no resto ela ta boa pra cut neh

[jovem aprendiz 3]

tira todo o leite , ou so ao acorda e dormi ? no resto ela ta boa pra cut neh

isso, acordou manda ovos e aveia, antes de dormir ovos de novo, e calcula as quantidades de proteina , carbo e gordura da dieta, exemplo ( 2gr por kg de prot, 3gr de carbo por kg, 1gr de gord ) calcule e veja a quantidade que da