[Fora do Modelo] Ajuda Dieta

[RafaTelles 0]

Tenho 30 anos e peso 70kg 28% de gordura

Meta 60 kg com 14 - 17% de gordura.

Tenho um filho de 2 anos e engordei 29kg na gravidez devido alterações hormonais.

Uso a 1 mes um creme de testosterona -formula- 5mg na pele..

Há 3 meses começei uma dieta chamada Dukan ( baseada em proteinas) e fui de 83kg p 70 kg (apenas dieta, sem exercicios)

Hoje começei na academia e com ajuda de uma nutricionista que me fez a seguinte dieta:

(2f - 4f - 6f - sabado)

6:00- 300ml de agua com suco de 1/2 limão

6:15- AEJ (entre 30 e 45 min)

7:00- Yogurte 0% com 1 cc de chia e 1cs de farelo de aveia + 4c de BCAA + Vit C

7:10- Ginastica Local (musculação sabado)

8:00- Whay com agua

10:00 - gelatina de whay + queijo minas 0% +1fatia de pão de fibra ( 2cs de aveia+ 1 ovo+ 1cs de farelo de trigo+ 1cs de requeijão 0% + 1cc de fermento - 3min microondas e depois torradeira )

13:00 - ALMOÇO - dias alternados ( um de proteina pura e outro de proteina com legumes -baixo carbo-)

16:00 - a escolha( pão de fibra, queijo minas, p de peru, Kanni, Clara de ovo... )

19:00 - JANTA - dias alternados ( um de proteina pura e outro de proteina com legumes -baixo carbo-)

22:00 - Gelatina + 2 cap de gelatina

(3f - 5f )

6:00- 300ml de agua com suco de 1/2 limão

7:00- Yogurte 0% com 1 cc de chia e 1cs de farelo de aveia

10:00 - gelatina de whay + queijo minas 0% +1fatia de pão de fibra ou crepe de aveia.

13:00 - ALMOÇO - dias alternados ( um de proteina pura e outro de proteina com legumes -baixo carbo-)

16:00 - a escolha( pão de fibra, queijo minas, p de peru, Kanni, Clara de ovo )

19:00 - JANTA - dias alternados ( um de proteina pura e outro de proteina com legumes -baixo carbo-)

19:30 - Aerobico + musculação

22:00 - whay 0% com agua + 4cp BCAA + Vit C +2 cap de gelatina

Domingo apenas aerobico.

Água 2,5L por dia

Qual a opinião de vocês?

[Saintgraal 3462]

creme de testosterona

HUAEHUEAHUHEAUHEAUHEAUHEA

precisa calcular quantas calorias tem nessa alimentação ai

[RafaTelles 0]

creme de testosterona

HUAEHUEAHUHEAUHEAUHEAUHEA

precisa calcular quantas calorias tem nessa alimentação ai

Creme de testosterona é usado p reposição hormonal e não como anabolizante!!!

E nessa dieta não é contada calorias e sim carboidratos.

[Saintgraal 3462]

Creme de testosterona é usado p reposição hormonal e não como anabolizante!!!

E nessa dieta não é contada calorias e sim carboidratos.

ok

impossivel avaliar

[Fefe 6117]

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