Blinsp 1 Postado Julho 8, 2013 às 04:55 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 04:55 (editado) Fala galera... Sempre acompanhei o blog e o fórum e queria algumas dicas em relação ao meu treinamento: Idade: 21 anosAltura: 1,79 mPeso: 78 kgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC Obs.: Todos os exercícios agrupados pela cor são bi-set. Treino A: Costas e tríceps Remada cavalinho 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 Remada aberta máq. 3 x 10 Remada curvada unilateral 3 x 10 Pull Down 3 x 10 Puxador unilateral 3 x 10 Tríceps Testa declinado barra H 3 x 10 Triceps cruzado 3 x 10 Supino fechado / Testa 3 x 10 Coice Halter 3 x 10 Treino B: Ombro e perna Puxada cruzada no cross 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Peck-deck invertido 3 x 10 Remada alta + elevação frontal 3 x 10 Desenvolvimento frontal com giro 3 x 10 Levantamento Terra Halter 3 x 10 Leg-press 45º 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Hack 45º 3 x 10 Stiff 3 x 10 Cadeira flexora 3 x 10 Treino C: Peito e biceps Supino barra 3 x 10 Crucifixo com giro 3 x 10 Cross-over reto 3 x 10 Cross-over curto 3 x 10 Supino declinado halter 3 x 10 Isometria flexão 30 seg. Rosca direta barra 3 x 10 Rosca alternada halter 3 x 10 Rosca scott barra W 3 x 10 Rosca spider 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca martelo alternado 3 x 10 Observações finais: Geralmente faço 5 treinos em uma semana. Panturrilhas eu costumo treinar 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta). Abdominais eu também faço 3 vezes na semana, geralmente um tipo de abdominal reto + um tipo de infra + um de oblíquo (3 series de 15 repetições cada). Os nomes de alguns exercícios estão meio confusos, mas tentarei explicar o exercício se surgir alguma dúvida. Em relação aos ombros, estou tentando corrigir minha postura, por isso o foco no deltoide posterior. Editado Julho 8, 2013 às 05:01 por Blinsp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 8, 2013 às 05:01 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 05:01 Olá , para mim o treino esta muito volumoso , em um ABC normalmente se faz : - 3 exercicios para musculo grande ( costas , peito ...) - 2 exercicios para musculo pequenos ( triceps , biceps , trapezio , ombro etc.. ) - E as seguintes divisões : A : Peito , ombro e triceps B : Costas , biceps , trapezio C ; Pernas Não use essas tecnicas de bi set em treino ABC é melhor fazer o simples . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blinsp 1 Postado Julho 8, 2013 às 05:05 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 05:05 Valeu pela dica! No caso o volume do treino com o bi-set foi pra dar um enfoque de mais resistência no meu treino. No caso o bi-set seria melhor utilizado em que tipo de treino? ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 8, 2013 às 05:12 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 05:12 A meu ver só é util quando se quer gastar pouco tempo , independente do treino , se fosse meu caso iria fazer uma vez ou outra quando estivesse com o tempo corrido . Em um ABC não vejo necessidade , para mim o simples é muito mais efetivo . Você fazendo um Terra , Agachamento , Desenvolvimento Militar bem feito , com certeza vai ter grandes resultados sem essas tecnicas avançadas ( bi set , tri set , drop set , gvt ... ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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