Avanço E Afundo.

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

então galera, indo direto ao ponto, meu instrutor passou o avanço, faço com um step e com a passada bem aberta, que pelo que eu pesquisei iria exigir mais do posterior e do glúteo, ele passou no A ( 'dia de treinar quádriceps''). Minha duvida é se seria melhor deixar pra fazer o avanço no B que, segundo ele, é o dia do posterior.

o instrutor disse que eu poderia ir todos os dias da semana pois ''treinaria músculos diferentes'', mas prefiro:

Segunda - A

Terça - off

Quarta - B

Quinta - off

Sexta - A

Sábado- off

até por questão de falta de tempo tb.

Então, deixo o avanço no A ou no B?

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

eu esqueci de comentar: faço tb agachamento* smith há umas 3 semanas, nunca senti nada. depois de ter feito o avanço um dia, to sentindo mt meu joelho. seria melhor deixar de fazer? :l
outra coisa: posso deixar avanço e afundo no (banco)no mesmo dia?

Editado Julho 8, 2013 às 11:24 por Vivyann Castelo Branco

[big mano]

eu acho melhor vc fazer agachamento livre , leg press, avanço , stiff, flexora panturrilha em 1 dia so e fazer 2x na semana

vc pode dividir também posterior mas no caso seria somente stiff , flexora

quer seus lindos joelhos vou te dar dica simples fuja do smith

eu prefiro somente avanço faça ele caminhando na sua academia da uma olhadinha http://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE

Editado Julho 8, 2013 às 02:31 por big mano

[Visitante]

avanço no banco? como seria isso?

faça todos os tipos de agachamento q tiver na sua tabela livres

[big mano]

avanço no banco? como seria isso?

faça todos os tipos de agachamento q tiver na sua tabela livres

aquele no step fera coloca 1 perna no step eu prefiro caminhar no avanço muitoo melhor

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

o afundo no banco seria tipo essa imagem

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://cs.i.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_f_034.jpg&imgrefurl=http://boaforma.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_album.htm&h=500&w=333&sz=31&tbnid=NVFzD-jVncwyRM:&tbnh=98&tbnw=65&zoom=1&usg=__HnWTQGo2mHocyVsfZI3qxAZ7hCw=&docid=eR2d_F8dQL76QM&sa=X&ei=vaTaUaHVMYT48gTk3oHQDQ&ved=0CDkQ9QEwAg&dur=310

subo no banco, com as caneleiras e tudo, dai desço com uma perna pra trás em 90°, mais ou menos isso.

o avanço com o step é o avanço com o step normal kkkkkkk

então, deixo os dois no mesmo dia?

eu acho melhor vc fazer agachamento livre , leg press, avanço , stiff, flexora panturrilha em 1 dia so e fazer 2x na semana

vc pode dividir também posterior mas no caso seria somente stiff , flexora

quer seus lindos joelhos vou te dar dica simples fuja do smith

eu prefiro somente avanço faça ele caminhando na sua academia da uma olhadinha http://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE

vou fazer o avanço caminhando agr!

sobre o agacho livre, já falei com o instrutor, alias, ja falei a respeito de todos esses exercicios que você me indicou, acontece que de todos que eu pedi pra fazer ele só colocou o avanço. não quer tirar o smith de jeito nenhum!!! acho que ele tem medo das outras mulheres da academia me verem fazendo o livre e querer todo mundo fazer tb...com certeza vai ser mais trabalho pra ele... só pode ser isso.

nem a elevação pelvica ele deixou !!!

Editado Julho 8, 2013 às 11:40 por Vivyann Castelo Branco

[big mano]

o afundo no banco seria tipo essa imagem

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://cs.i.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_f_034.jpg&imgrefurl=http://boaforma.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_album.htm&h=500&w=333&sz=31&tbnid=NVFzD-jVncwyRM:&tbnh=98&tbnw=65&zoom=1&usg=__HnWTQGo2mHocyVsfZI3qxAZ7hCw=&docid=eR2d_F8dQL76QM&sa=X&ei=vaTaUaHVMYT48gTk3oHQDQ&ved=0CDkQ9QEwAg&dur=310

subo no banco, com as caneleiras e tudo, dai desço com uma perna pra trás em 90°, mais ou menos isso.

o avanço com o step é o avanço com o step normal kkkkkkk

então, deixo os dois no mesmo dia?

vou fazer o avanço caminhando agr!

sobre o agacho livre, já falei com o instrutor, alias, ja falei a respeito de todos esses exercicios que você me indicou, acontece que de todos que eu pedi pra fazer ele só colocou o avanço. não quer tirar o smith de jeito nenhum!!! acho que ele tem medo das outras mulheres da academia me verem fazendo o livre e querer todo mundo fazer tb...com certeza vai ser mais trabalho pra ele... só pode ser isso.

nem a elevação pelvica ele deixou !!!

affffffffffffffffff oi querida muda de academia esse smith com tempo vai detonar seu joelho ele é um zé ruela, faça assim mesmo o livre se ele nao gostar procura outra academia uma amiga minha teve problemas serios no joelho por causa do smith , ja que falou elevaçao pelvica vc pode colocar ela também no treino de posteriores https://www.youtube.com/watch?v=KAQABLk01Ww faça somente avanço caminhando vai ser mil vezes melhor, esquece o afundo

Editado Julho 8, 2013 às 11:54 por big mano

[TsuG]

Pois é, aprenda a execução do agachamento livre, chega e fala que vai fazer ele e que nao nao ira fazer no smith.

vc é a cliente, vc esta pagando. nao tem essa de nao pode fazer, se o equipamento esta la, é direito seu utiliza-lo.

se for mais trabalhoso pro instrutor, problema é dele. Afinal ele é pago pra isso.

se ele insistir em nao permitir, procure um gerente/dono e explique sua situação e diga que o smith esta te prejudicando.

se nada resolver muda de academia, vai ser melhor para vc.

[big mano]

Pois é, aprenda a execução do agachamento livre, chega e fala que vai fazer ele e que nao nao ira fazer no smith.

vc é a cliente, vc esta pagando. nao tem essa de nao pode fazer, se o equipamento esta la, é direito seu utiliza-lo.

se for mais trabalhoso pro instrutor, problema é dele. Afinal ele é pago pra isso.

se ele insistir em nao permitir, procure um gerente/dono e explique sua situação e diga que o smith esta te prejudicando.

se nada resolver muda de academia, vai ser melhor para vc.

concordo totalmente

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

vou trocar de academia mesmo.. aproveitar que ainda não paguei o proximo mês e vou fazer em outra que é longe pacas, vê se consigo pique pra ir nas ferias e quando começar as aulas eu vejo como fica. Essa academia que eu frequento é na esquina da minha casa, era mt mais facil ir pra ela. rsrrssr