Treino Em Casa Pro Amigo

[CapitãoMaromba 81]

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6 (Na quina do muro)
Flexão reto 4x8
Flexão inclinada 4x8
Mergulho banco 4x8
Flexão fechada 4x6

B: Costas bíceps e trapézios

Chin ups 4x6
Remada curvada 4x8 (Com butijão de gás)
Serrote 4x8 (Com sacolas de terra)
Rosca direta 4x8 (Com cabo de vassoura e baldes)
Encolhimento 4x12 (Com sacolas de terra)

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 4x10 (Cabo de vassoura e baldes da agua)
Piston squats 4x6
Agachamento sumo 4x10
Gemeos em pé 4x20

Oque acham?

[danielc 132]

na teoria tá bom, mas quero ver ele colocar carga no agachamento usando cabo de vassora e balde