Perdi 24 Quilos E Não Consigo Mais...

[Yanky 21]

faz uma manutenção de pelo menos 1 mes e volte para dieta ... acredite isos funciona quase sempre

[Eduardo Menegusso 303]

cafeina: voce faz AEJ? se faz, use antes. No mais, antes do treino é uma boa.

Não sei bem sobre a pimenta, tem que ver as doses que ela realmente é efetiva e tudo mais.

Chá: chá verde ajuda eliminar liquido, assim como chá de erva doce.

Joga no google "termogenicos naturais", vai aparecer varios alimentos..

[Vitinhosxe 103]

Cara , faz um bulk , nem que você ganhe um pouco de peso de novo , mas limpo. Ai quando você pegar um pouco de massa , faz o cutting de novo que volta a secar , te garanto , porque passei por isso , aliás , to passando.

[Mark_Workout 2]

Qual a sua dieta kra?

gostei do seu relato, muito boa a sua perda!

[enebt 2372]

faz uma semana de refeed

deixa as calorias na manutenção, faz um dia do lixo

[Leooc13 9]

cafeina: voce faz AEJ? se faz, use antes. No mais, antes do treino é uma boa.

Não sei bem sobre a pimenta, tem que ver as doses que ela realmente é efetiva e tudo mais.

Chá: chá verde ajuda eliminar liquido, assim como chá de erva doce.

Joga no google "termogenicos naturais", vai aparecer varios alimentos..

Não, eu não faço AEJ porque eu estudo de manha, tarde e só fico livre a noite ;(

Cara , faz um bulk , nem que você ganhe um pouco de peso de novo , mas limpo. Ai quando você pegar um pouco de massa , faz o cutting de novo que volta a secar , te garanto , porque passei por isso , aliás , to passando.

Então, já me falaram isso. Eu só não faco porque eu não tenho nada de definição cara, e tenho muito medo de ganhar um pouco de gordura de volta fazendo isso. Você não tem noção por o que eu passei pra perder 24 kg cara, fiz sacrifícios kkkkk

Qual a sua dieta kra?

gostei do seu relato, muito boa a sua perda!

Valeu cara, foi bem puxado mais tamo ae kk. A dieta é:

Café da manhã - 7:00

• 1 copo Activia light / Desnatado: 62 Kcal
• 1 colher de sopa de Aveia em flocos: 52 Kcal
• 1 Banana: 110 Kcal

Total: 224 Kcal

Lanche da manhã - 9:30

• 1 Barra de cereal: 90 Kcal
• 1 Bolacha Club Social: 110 Kcal

Total: 200 Kcal

Almoço - 12:30

• 2 filés de peito de frango cozido: 300 Kcal
• 6 colheres de sopa de arroz integral: 180 Kcal
• 1 concha média de feijão preto: 50 Kcal
• Salada

Total: 530 Kcal

Lanche da tarde - 16:00

• 2 fatias de pão integral: 112 Kcal
• 2 fatias de peito de peru: 33 Kcal
• 1 fatia de queijo branco: 49 Kcal
• Requeijão light: 58 Kcal
• 1 fruta que a escola da, depende do dia ( pode ser banana, pera, melancia, maçã...): 100 Kcal

Total: 352 Kcal

Pré treino - 19:00

• 1 Banana ou Batata Doce: 110 Kcal
• 1 Iogurte desnatado: 76 Kcal
• 6 Morangos: 42 Kcal

Total: 228 Kcal

Treino - 19:30 até 21:00

Janta / Pós treino - Entre 21:30 e 22:00

• 5 Claras de ovo cozida ou omelete com os mesmos: 75 Kcal
• Maçã: 80 Kcal
• Salada

Total: 155 Kcal

Subtotal: 1689 Kcal

faz uma semana de refeed

deixa as calorias na manutenção, faz um dia do lixo

Esse refeed seria o dia do lixo a semana toda, ou, comer a quantidade necessária pro meu corpo não perder nem ganhar peso?

[Vitinhosxe 103]

Não, eu não faço AEJ porque eu estudo de manha, tarde e só fico livre a noite ;(

Então, já me falaram isso. Eu só não faco porque eu não tenho nada de definição cara, e tenho muito medo de ganhar um pouco de gordura de volta fazendo isso. Você não tem noção por o que eu passei pra perder 24 kg cara, fiz sacrifícios kkkkk

Valeu cara, foi bem puxado mais tamo ae kk. A dieta é:

Café da manhã - 7:00

• 1 copo Activia light / Desnatado: 62 Kcal
• 1 colher de sopa de Aveia em flocos: 52 Kcal
• 1 Banana: 110 Kcal

Total: 224 Kcal

Lanche da manhã - 9:30

• 1 Barra de cereal: 90 Kcal
• 1 Bolacha Club Social: 110 Kcal

Total: 200 Kcal

Almoço - 12:30

• 2 filés de peito de frango cozido: 300 Kcal
• 6 colheres de sopa de arroz integral: 180 Kcal
• 1 concha média de feijão preto: 50 Kcal
• Salada

Total: 530 Kcal

Lanche da tarde - 16:00

• 2 fatias de pão integral: 112 Kcal
• 2 fatias de peito de peru: 33 Kcal
• 1 fatia de queijo branco: 49 Kcal
• Requeijão light: 58 Kcal
• 1 fruta que a escola da, depende do dia ( pode ser banana, pera, melancia, maçã...): 100 Kcal

Total: 352 Kcal

Pré treino - 19:00

• 1 Banana ou Batata Doce: 110 Kcal
• 1 Iogurte desnatado: 76 Kcal
• 6 Morangos: 42 Kcal

Total: 228 Kcal

Treino - 19:30 até 21:00

Janta / Pós treino - Entre 21:30 e 22:00

• 5 Claras de ovo cozida ou omelete com os mesmos: 75 Kcal
• Maçã: 80 Kcal
• Salada

Total: 155 Kcal

Subtotal: 1689 Kcal

Esse refeed seria o dia do lixo a semana toda, ou, comer a quantidade necessária pro meu corpo não perder nem ganhar peso?

Mano , relaxe. Ganhe um pouco de peso e volte o cutting , se você conseguiu perder 24kg , não vai ser agora que você não vai conseguir perder uns pouquinhos né?

[hunterlucas 0]

Faz um dia do lixo a cada 10 dias, e toma algum termogênico!

[Leooc13 9]

Galera tenho algumas noticas:

Eu tinha resolvido comer 1200~1300 Kcal por dia. Segui essa semana assim, e então consegui perder mais 1 Kg, estou com 65,2 agora. O problema é que faz um tempo já que monitoro essas percar em um site para eu ter uma noção já. Eu estava com 25% de gordura e a cada 2 semanas eu tirava minhas medidas e a porcentagem ia abaixando. O problema é que eu perdi 1 Kg na balança e tirei as medias, mas no site, apareceu que eu ainda estava com 19.7% de gordura. Será que esse 1 Kg que eu perdi foi de massa magra?

Não sei se tem algo haver, mas la pela quarta-feira comecei a me sentir fraco no treino de costas, depois quinta no de perna...

[Madru 34]

Desencana amigo. Já perdeu muito peso, faz um bulk limpo e depois volta a perder...