Abc Dúvida - Substituição De Alguns Exercícios

[Nephilim 2]

Olá pessoal, estou atualmente fazendo um abc2x, já esta montado com a ajuda do fórum, o problema é que de um tempo pra cá venho sentindo muito meu ombro, e ele começou a estalar no movimento de descida das puxadas altas atras da cabeça, e desenvolvimento com barra atras da cabeça.

Doer já não dói mais, estou fazendo exercícios de fortalecimento do manguito, mas gostaria de substituir alguns exercícios.

Primeira coisa a mudar:

Séries 4x8/12 para 3x10 (ficaria bom?)

Segunda coisa a mudar:

Treino de costas eu faço serrote, remada sentado, e qual outro seria bom? sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ?

Terceira coisa:

No treino de ombro eu poderia fazer as elevações lateral e frontal, e quanto ao posterior? qual seria mais indicado? (na academia nao tem a maquina para o crucifixo invertido). Fazer ele de pé? ou teria outro melhor?

Abraços

Editado Julho 6, 2013 às 22:49 por Nephilim

[negger 30]

porque sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ?

deltoide posterior é bem requisitado em puxadas e remadas, vc fazendo remadas e puxadas bem pesadas, nao necessita de um isolador pra ele

Editado Julho 6, 2013 às 22:56 por negger

[Nephilim 2]

porque sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ?

deltoide posterior é bem requisitado em puxadas e remadas, vc fazendo remadas e puxadas bem pesadas, nao necessita de um isolador pra ele

"ele começou a estalar no movimento de descida das puxadas altas atras da cabeça, e desenvolvimento com barra atras da cabeça."

barra fixa não consigo fazer, e terra o cara não quer me ensinar ainda.

Talvez eu consiga fazer a puxada alta frontal, aquela que desce até o peito ... pois ai meu cotovelos ficam um pouco a frente, ai nao estala os ombros ...

Sabe dizer qual parte das costas esse exercicio pega? e se poderia encaixá-lo com os outros..

Editado Julho 6, 2013 às 23:19 por Nephilim

[negger 30]

como assim o cara não quer ensinar? haha

ele TEM que ensinar, voce paga, VC PODE FAZER O EXERCICIO QUE QUISER.

cobre isso dele

quanto ao treino de costas

remada curvada

pulldown

serrote

voador inverso?

Editado Julho 6, 2013 às 23:19 por negger

[Nephilim 2]

como assim o cara não quer ensinar? haha

ele TEM que ensinar, voce paga, VC PODE FAZER O EXERCICIO QUE QUISER.

cobre isso dele

quanto ao treino de costas

remada curvada

pulldown

serrote

voador inverso?

sim ja cobrei, mas é aquele blablabla de sempre, se vc se machucar, a responsa é minha etc .

Essa semana vou cobrar de novo.

Quanto aos exerc, esse pulldown eu ja fiz uma vez, mas senti muito meu triceps, creio que estava fazendo errado.

Voador inverso nao tem, o voador de la é o normal.

Editado Julho 6, 2013 às 23:28 por Nephilim

[negger 30]

sim ja cobrei, mas é aquele blablabla de sempre, se vc se machucar, a responsa é minha etc .

Essa semana vou cobrar de novo.

Quanto aos exerc, esse pulldown eu ja fiz uma vez, mas senti muito meu triceps, creio que estava fazendo errado.

Voador inverso nao tem, o voador de la é o normal.

se ele continuar, apele

fala que você paga, e se você se machucar você se responsabiliza

pulldown fez errado então, veja a execucao correta e faça, é bom

voador inverso é só voce regular o voador normal, peça pro instrutor te mostrar

[Nephilim 2]

se ele continuar, apele

fala que você paga, e se você se machucar você se responsabiliza

pulldown fez errado então, veja a execucao correta e faça, é bom

voador inverso é só voce regular o voador normal, peça pro instrutor te mostrar

blz, vo falar com ele, mas acho que aquela maquina nao tem como fazer invertido ...

E quanto as series, ficaria melhor mudar pra 3x10 ?

[negger 30]

tem sim.. só regular lá.

voce escolhe, eu faço abc2x também, tava fazendo sempre 3x8~12

essa semana agora comecei a fazer 4 séries de 8

[CHANGINGMYLIFE 11]

Sobre o puxador alto... melhor tirar essa por trás e fazer pela frente mesmo, coloca mais peso e sem chance de se machucar...

[Nephilim 2]

Sobre o puxador alto... melhor tirar essa por trás e fazer pela frente mesmo, coloca mais peso e sem chance de se machucar...

vou fazer isso!

Quando meus ombros ficam para tras, e o cotovelo tbm, na mesma posição se estivesse fazendo o militar na nuca saca, meus dois ombros estalam muito, e doem.

Vou evitar exercicios com essa angulação por enquanto, e fortalecer meu manguito pra ver se melhora.