Bulking - Knanda

[Sanctuary 0]

Café

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite 114kcal 10g 6g 0g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g

Lanche

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 100g Leite 57kcal 5g 3g 0g 100g Ovo, galinha, inteiro, cozido, frito 201kcal 0.88g 13.63g 15.31g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g 50g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 52kcal 0g 11.5g 0.5g 20g Salada de repolho, preparo caseiro 13.8kcal 2.48g 0.26g 0.52g

Lanche 2

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Batata doce roxa cozida 38.5kcal 9.2g 0.3g 0.05g 100g Leite 57kcal 5g 3g 0g 100g Suco de Acerola 33kcal 8g 0g 0g

Pré-Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

Pós-Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, magra, assada 288kcal 0g 25g 21g 50g Ovo, galinha, inteiro, cozido, frito 100.5kcal 0.44g 6.82g 7.66g

Janta

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0.13g 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g 20g Salada de repolho, preparo caseiro 13.8kcal 2.48g 0.26g 0.52g 100g Carne de Boi, magra, assada 288kcal 0g 25g 21g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite 114kcal 10g 6g 0g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g

[MPhellipe 7]

Cadê sua TMB, seus dados como: peso, altura, idade?