Treino Fst-7

[tgoncalves365]

Boas pessoal estive a pesquisar e encontrei este tipo de treino li muito sobre ele o que acham da montagem do treino que fiz ?

Basicamente o meu treino vai-se resumir a isso gostaria que me dessem a vossa opinião acham que algo errado?

A

Peito

1-Supino Inclinado (Halteres) 3x10

2-Supino Reto (Barra) 3x10

3-Crucifixo inclinado 3x12

4-Peck Deck 7x12

Ombro

1-Desevolvimento Frente 3x10

2-Desenvolvimento Nuca 3x12

3-Elevação lateral 7x12

B

Pernas

1-Agachamento Livre 3x10

2-Leg Press 3x10

3-Extensora 7x12

4-Agachamento Hack 3x10

5-Flexora 7x12

6-Gêmeo em pé 3x15

7-Gêmeo sentado 7x12

C

Costas

1-Puxador Frente 3x10

2-Remada Curvada com pegada supinada (Barra) 3x12

3-Levantamento Terra 3x10

4-Pulldown 7x12

Trapezio

1-Remada Alta 3x10

2-Encolhimento com barra por trás 7x12

D

Biceps

1-Rosca Direta 3x10

2-Rosca Alternada 3x12

3-Rosca Scott 7x12

Triceps

1-Paralelas 3x10

2-Mergulhos 3x12

3-Tricep Corda 7x12

Antebraço

1-Rosca Inversa 3x10

2-Extensão de punho 7x12

ABS 2 vezes por semana...

Basicamente o meu treino vai-se resumir a isso gostaria que me dessem a vossa opinião acham que algo errado?

Tenho em casa creatina, mass gainer e whey protein ...

Mas ainda não sei em que altura do dia tomar os meus suplementos !

[FELLIPE ASSIS]

treino de perna o ideal seria assim

agachamento livre, leg press, dai as 7 series, como extensora e flexora, mais no caso da extensora eu prefiro o "sissy squat".No treino de costas colocaria assim

lev.terra, remada curvada, puxador e depois o pull down, o trapezio pode fazer só exerc. de 7 series

[big mano]

muito volume fst 7 nao funciona em naturais faça abc 2x mesmo a peito 3 ombro2 triceps2 b costas 3 biceps2 trapezio 1 c pernas 3 panturrilhas 2 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

Editado Julho 6, 2013 às 19:57 por big mano

[CapitãoMaromba]

Ultiliza AE's ? O treino está bom, mas pra quem treina naturalmente é uma bosta, só perda de tempo.. Abraços!

[Fernando Perilo]

É natural? NÃO FAÇA! fiz uma vez e não deu em nada... só catabolizei.