wjunior 108 Postado Julho 6, 2013 às 15:59 Postado Julho 6, 2013 às 15:59 (editado) CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN)Peso total: 85 á 90kg FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012http://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpgAE'S - (START ABRIL) - 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week - 4-8 Oxandrolona - 60mgARTE MARCIAL Jiu-Jitsu FICHA ANTROPOMÉTRICA: Atualização pendente SUPLEMENTAÇÃO ATUAL:DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO) LIPO 6CREATINA UNIVERSAL GLUTAMINE MAX TITANIUM DIETA: Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais... Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200 Objetividade de macronutrientes:Proteina: 1,8 á 2,2g / kgCarboidrato: 1,3 á 1,5g / kgGordura: 0,7 á 1,0g / KG Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos. Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L [ TREINO 2 - AEROBICO ]15min de corrida pós treino de jiu-jitsu3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida [ TREINO 2 - HIPERTROFIA ] TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6 TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL) TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013 BÍCEPS / TRÍCEPShttp://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpgPERNAhttp://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg FRENTEhttp://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg GO TO CHANGE ! Editado Abril 2, 2014 às 21:32 por wjunior Rodrigo{1} reagiu a isso 1
ItalianMonster 32 Postado Julho 6, 2013 às 16:22 Postado Julho 6, 2013 às 16:22 Aej n pod ser assim. Vai so catabolizar.. Tem que ser leve. Vai da uma caminhada no park etc. Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min. hannahpanicat reagiu a isso 1
wjunior 108 Postado Julho 6, 2013 às 16:25 Autor Postado Julho 6, 2013 às 16:25 (editado) Aej n pod ser assim. Vai so catabolizar.. Tem que ser leve. Vai da uma caminhada no park etc. Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min. Então man, tava até achando esse treino leve... a frequência cardíaca não chega a ultrapassar muito.. Editado Julho 6, 2013 às 16:29 por wjunior richel reagiu a isso 1
ItalianMonster 32 Postado Julho 6, 2013 às 17:39 Postado Julho 6, 2013 às 17:39 Ja fiz mt aej. Por experiência propria.. Perdi mt peso cm intensidade.. Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra. Mas vc q sb.
Orphee13 504 Postado Julho 6, 2013 às 19:24 Postado Julho 6, 2013 às 19:24 O recomendável do aej é até no max 40min. apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um. vou acompanhar em off,boa sorte na jornada.
wjunior 108 Postado Julho 6, 2013 às 22:35 Autor Postado Julho 6, 2013 às 22:35 Ja fiz mt aej. Por experiência propria.. Perdi mt peso cm intensidade.. Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra. Mas vc q sb. Então, vou tentar tirar esse 1 min de exaustão durante a esteira e as flexões, mas mesmo assim o treino não dura + que 20 ou 25min. É que da forma falada parece que é mais intenso, mas não é tanto assim... O recomendável do aej é até no max 40min. apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um. vou acompanhar em off,boa sorte na jornada. Então, este AEJ não bate 20 á 25min e também acho que não perco tanta MM assim, pelo que vejo nas medidas... Mas de qualquer forma vou dar uma diminuida nas exaustões e nas flexões... Vlw ae por acompanhar !
wjunior 108 Postado Julho 8, 2013 às 11:17 Autor Postado Julho 8, 2013 às 11:17 # DIA 1 - TREINO AEJ - 08/07/2013 Bom dia a todos... Inicialmente AEJ foi tranquilo, dei uma diminuída no treino conforme orientações... Treino ficou assim: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leveTOTAL: 23 minutos Alimentação após 30 minutos, tudo conforme o planejado Até a noite !
wjunior 108 Postado Julho 8, 2013 às 23:15 Autor Postado Julho 8, 2013 às 23:15 # DIA 1 - TREINO HIPERTROFIA - 08/07/2013 Agachamento Smith - 4 X 6-8 Leg press 45º - 4 X 6-8 Cadeira extensora - 4 X 6-8 Cadeira Flexora - 4 X 6-8 Panturrilhas máquina sentado - 4 X 6-8 Treino de perna hoje foi bom, aumentada do leg press pra 150kg, cadeira extensora pra 70kg e flexora pra 50kg... Mas o bônus da noite foi panturrilha com 90kg xD Treino de hoje executado com sucesso, dieta conforme o planejado... tudo 100% Até amanhã com o AEJ
banebnu 1 Postado Julho 9, 2013 às 02:12 Postado Julho 9, 2013 às 02:12 amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107 oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico?
wjunior 108 Postado Julho 9, 2013 às 13:05 Autor Postado Julho 9, 2013 às 13:05 amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107 oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico? Opá banebnu, tranquilo? Então, no começo não me importei tanto com a musculação, fazia muito aeróbico durante a semana e nos finais de semana fazia uma musculação muito leve... (Leve mesmo). Estou fazendo AEJ mais pra definição, pois nesse tempo consegui uma massa magra e como já diminuiu muito a gordura corporal, a MM começa a ficar um pouco mais visível. Na minha opinião use o AEJ lá pro final, quando tiver com um BF de 20 á 25%, mas resumindo continue com o aeróbico pesado e se possível faça uma musculação (mas cuidado, pois como você vai estar ganhando MM, as vezes da impressão que você não está emagrecendo, aconselho tirar as medidas e acompanhar a evolução pelo espelho) Abraços
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