wjunior 108 Postado Agosto 30, 2013 às 03:23 Autor Postado Agosto 30, 2013 às 03:23 (editado) Vou fazer um bulk limpasso tbm só que umas 1000kcal a mais vou parecer gordo no fim do bulk isso q é foda, mas depois q seca fica definidão kkkkkkk, mas ta foda, não consigo chegar nos 95kg mesmo com dieta certa e aerobicos e EC ta fodaa... Relaxa velho, o processo demora um pouco mesmo... Não se desanime, até o final do ano você vai ver a evolução, passa rápido, eu também tinha esse problema, ficava muito ansioso esperando os resultados... ai ia me pesar e ficava louco... Não vou ter esse problema no bulk AHUHUAHUAHUAHUAHUA Boa noite meus queridos irmãos BPM Segue a dietinha de hoje, consegui manter o deficit tranquilão... Amanhã é certeza do treino de hiper (costas / tríceps) não é o rodizio do meu carro, então vai ser susu. RESUMO DIETA: 28/08/2013 Gord: 66,52 Prot: 157,82 Carbs: 126,18 IMB: 2049 Kcal TOTAL: 1746 Obs: Sei que as gorduras estão a níveis baixíssimos, mas não consegui comer mais que isso =(, vou tentar dar uma melhorada amanhã Boa noite bonde ! Até amanhã com relato do hiper ! Editado Agosto 30, 2013 às 03:24 por wjunior
wjunior 108 Postado Agosto 30, 2013 às 10:45 Autor Postado Agosto 30, 2013 às 10:45 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 30/08/2013 Aquecimento: Bike - 2minutos (21km/hr)QUAR - COSTAS Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 22kg x Dir. 22kg (UP +2) Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg Remada Curvada - 4 x 6-8 = 20kg x 20kg Rem. Cavalo - 4 x 6-8 = 35kg TRICEPS Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg Tríceps polia alta = 45kg (UP +5) Bom dia bonde, hoje foi treininho rápido, acabei indo dormir tarde (#Faco) HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU Não consegui fazer o paralelas e o animo também não estava tão bom, treinei com a alma, mas como vocês sabem, não é todo dia que estamos motivados. Estava cansado também, ontem saí 23:20 da faculdade (Av. Paulista) acabei chegando em casa meia-noite. Segue alimentação e suplementação pré e pós-treino: Pré-treino: 5g - BCAA ON 4caps - DilatexSólidos: 50g - Peito de frango grelhado35g - Batata-doce Pós-treino: 30g - Wheyprotein ON5g - BCAA ON4g - Glutamina ON (Ultimas capsulas) 5g - Creatina Universal Sólidos: 200g - Agua de Coco90g - Peito de frango grelhado 20g - Bolacha maizena Marillan Valeu bonde, hoje é descansar pra amanhã trincar bíceps e ombro, com o famoso bonus (terra lindo) PESO ATUAL: 84,4KG Editado Agosto 30, 2013 às 10:49 por wjunior
Ramoness246 1313 Postado Agosto 30, 2013 às 10:52 Postado Agosto 30, 2013 às 10:52 Bolacha maizena marilan ficou engraçado, não sei pq ta legal o treino mano e pra vc bulkar vai ser uma delicia hein, passaros irão cantarolar enquanto vc come feito um cavalo. abraço jujubs
wjunior 108 Postado Agosto 30, 2013 às 12:38 Autor Postado Agosto 30, 2013 às 12:38 (editado) Bolacha maizena marilan ficou engraçado, não sei pq ta legal o treino mano e pra vc bulkar vai ser uma delicia hein, passaros irão cantarolar enquanto vc come feito um cavalo. abraço jujubs Em relação a bolacha, ela ta me salvando da vontade de comer doce, to usando ela pra dar um pico também, to evitando o malto Eu achei que ficou faltando mais um de tríceps, apesar que sinto bem com a cordinha, até ia tentar fazer um supino pegada fechada, mas não deu tempo... Treino de costas / tríceps é melhor de quinta, tenho mais tempo pra treinar, mas ontem realmente não deu... Editado Agosto 30, 2013 às 14:01 por wjunior
Zanon ! 47 Postado Agosto 30, 2013 às 13:58 Postado Agosto 30, 2013 às 13:58 Suas cargas estão ficando boa jujuba !
wjunior 108 Postado Agosto 30, 2013 às 14:02 Autor Postado Agosto 30, 2013 às 14:02 Suas cargas estão ficando boa jujuba ! Own, brigado Zanonzit'Z Queria até o final do ano chegar em uns 32 supinão, quero entrar em bulk logo pra começar a progredir essas cargas.
Lucas Alexandre 43 Postado Agosto 30, 2013 às 14:27 Postado Agosto 30, 2013 às 14:27 TREINO HIPERTROFIA - 30/08/2013 Aquecimento: Bike - 2minutos (21km/hr) QUAR - COSTAS Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 22kg x Dir. 22kg (UP +2) Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg Remada Curvada - 4 x 6-8 = 20kg x 20kg Rem. Cavalo - 4 x 6-8 = 35kg TRICEPS Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg Tríceps polia alta = 45kg (UP +5) Bom dia bonde, hoje foi treininho rápido, acabei indo dormir tarde (#Faco) HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU Não consegui fazer o paralelas e o animo também não estava tão bom, treinei com a alma, mas como vocês sabem, não é todo dia que estamos motivados. Estava cansado também, ontem saí 23:20 da faculdade (Av. Paulista) acabei chegando em casa meia-noite. Segue alimentação e suplementação pré e pós-treino: Pré-treino: 5g - BCAA ON 4caps - Dilatex Sólidos: 50g - Peito de frango grelhado 35g - Batata-doce Pós-treino: 30g - Wheyprotein ON 5g - BCAA ON 4g - Glutamina ON (Ultimas capsulas) 5g - Creatina Universal Sólidos: 200g - Agua de Coco 90g - Peito de frango grelhado 20g - Bolacha maizena Marillan Valeu bonde, hoje é descansar pra amanhã trincar bíceps e ombro, com o famoso bonus (terra lindo) PESO ATUAL: 84,4KG Po... ainda chego nesse peso HAHA E as cargas tão subindo, é isso ae. Meus treinos de costas estagnaram esse mes, somente o terra dei up. Mais acho q mes que vem vou dar uma upada em alguns
Henrique Freitas HF 28 Postado Agosto 30, 2013 às 14:31 Postado Agosto 30, 2013 às 14:31 Cargas show de bola.. isso que dá ficar papeando até tarde..rhum..brincadeira..asuhxusx e essas gorduras da dieta ai mano, bora aumentar um pouquinho hje? Se vc ver a qntdade de gordura q deu a minha ontem vc chora..asuhxuhsx
Anderson Horsczaruk 187 Postado Agosto 30, 2013 às 14:52 Postado Agosto 30, 2013 às 14:52 PESO ATUAL: 84,4KG A meta pra hoje é estar na casa dos 84 também, nem que seja 84,9999999 kg! Semana passada (na sexta) fechei em 85,750 kg e ontem (quinta) eu já estava com 85,450 kg.
wjunior 108 Postado Agosto 30, 2013 às 14:56 Autor Postado Agosto 30, 2013 às 14:56 (editado) A meta pra hoje é estar na casa dos 84 também, nem que seja 84,9999999 kg! Semana passada (na sexta) fechei em 85,750 kg e ontem (quinta) eu já estava com 85,450 kg. No final de semana, enquanto estava retido eu me pesei, tava com 86,7 AHHUAUHAUHAUHAUHA sélouco. O que me deixa triste é que semana retrasada cheguei bater 83,4 =( Editado Agosto 30, 2013 às 14:57 por wjunior
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