wjunior 108 Postado Agosto 17, 2013 às 16:26 Autor Postado Agosto 17, 2013 às 16:26 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 17/08/2013 OMBRODesenvolvimento barra - 4 X 6-8 = 16kg x 16kg (level up)Desenvolvimento MAQ. frontal - 4 X 6-8 = 35kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg BICEPS Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca simultânea banco 45º - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg rosca direta concentrada - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg TRICEPS Tríceps paralelas = 6-6-4-4 Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg triceps polia alta = 35kg COSTAS Levantamento terra 4 x 6-8 = 10kg x 10kg (comecei com 12 nas 2 primeiras) diminui pra fazer uma execução melhor TRAPÉZIO Elevação trapézio = 20x18kg - 15x18kg - 15x18kg - 10x22kg Bom dia bonde, como prometido ontem, falei que ia arregaçar no treino, ontem antes de dormir baixei varias musicas novas, arrumei meu playlist, acordei 9:30 e fui pra guerra, saí de casa com sangue no olho, cheguei e arregacei, tentei fazer tudo na mais perfeita execução e já estava motivado por ter perdido 1,4kg =D. Dieta 100% nos ultimos dias e vou manter assim, to pensando em não fazer o refeed, quero manter... GOGOGOGO cutting começou a bater a porta Editado Agosto 17, 2013 às 16:27 por wjunior
Lucas Alexandre 43 Postado Agosto 17, 2013 às 16:38 Postado Agosto 17, 2013 às 16:38 Chegando aki agr pra acompanhar os manos do Bonde HAHA! o/ É nois
Faco 25 Postado Agosto 17, 2013 às 19:00 Postado Agosto 17, 2013 às 19:00 Bouaaaa! Agora vai hein! Claro wue é a dieta! Imagina ainda se vc tivesse dado uma boa evacuada antes! Iria para 80kg!
lucasmarques 48 Postado Agosto 17, 2013 às 20:29 Postado Agosto 17, 2013 às 20:29 Que isso mano treino monster no sabado?? Quase full body kkkkk! A partir de segunda vou j mudar minha dieta (testar) vou jogar os carbs la no chão max 80g dia, vamo v qq vira!
wjunior 108 Postado Agosto 17, 2013 às 22:21 Autor Postado Agosto 17, 2013 às 22:21 Que isso mano treino monster no sabado?? Quase full body kkkkk! A partir de segunda vou j mudar minha dieta (testar) vou jogar os carbs la no chão max 80g dia, vamo v qq vira! AUHHUAHUAHUAHUAHUA arregacei man, hoje desencanei um pouco da dieta, comida free... aumentei umas 1500kcal...
wjunior 108 Postado Agosto 17, 2013 às 22:52 Autor Postado Agosto 17, 2013 às 22:52 Bouaaaa! Agora vai hein! Claro wue é a dieta! Imagina ainda se vc tivesse dado uma boa evacuada antes! Iria para 80kg! Será mano? HUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAA depois de hoje, acho que engordei os 1,4 de novo huahuahuhuaa
Lucas Alexandre 43 Postado Agosto 18, 2013 às 02:20 Postado Agosto 18, 2013 às 02:20 Aí sim ein... meu treino de hoje tbm foi quase tudo kkk
Everard des Barres 177 Postado Agosto 18, 2013 às 13:07 Postado Agosto 18, 2013 às 13:07 Treininho monster UHHEHUEHUEHUHAUHAUH Éo levantamento como foi? UAHAUAHA
wjunior 108 Postado Agosto 18, 2013 às 14:22 Autor Postado Agosto 18, 2013 às 14:22 Treininho monster UHHEHUEHUEHUHAUHAUH Éo levantamento como foi? UAHAUAHA Foi bem executado, comecei com 12, mas acho que tava inclinando a coluna de mais, ai desci pra 10 e fiz certinho, senti o lombar pra caralhio
Everard des Barres 177 Postado Agosto 18, 2013 às 15:03 Postado Agosto 18, 2013 às 15:03 12 cada lado só? ^^ Nem me fala em lombar UHAUHAUHAUH Qnd eu faço puxada na polia pra triceps, minha lombar força pra karai .-.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora