wjunior 108 Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 bom dia jujubas, motivação 1000 animo 0 auHAHUAUHAUHAHUAHUHH bjin Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faco 25 Postado Outubro 21, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 22:48 :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante 1983Phe Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 :* :* ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda AHUAHUAHUAHUAHUA fim do ano vai ser a linha de chegada... Galeraaaaaaaaaa, gostaria de compartilhar uma decisão que tomei hoje em relação a dieta... Não vou mais ficar me matando com os macronutrientes agora, vou focar mais nas kcal, vou tentar manter um deficit de no min 100 e no max 500. Quando tiver com uns 80kg eu volto a calcular 100% os macros ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Outubro 22, 2013 às 11:06 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 11:06 Bom dia!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar! Foca no foco caralhio... huahuhuahuahua Bom dia RAMONZIT'z Bom dia!!! Bom dia meu brother... Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ ! Sim, vou me focar só nas proteínas e nas kcal... mas não vou ficar mais paranoico o objetivo é chegar nos 78, quando tiver bem próximo dos 80 começo diminuir os carbos e volto a ser paranoico... Por enquanto isso só afeta meu psicológico... Até o momento devo ter ganho uma massa magra e etc, mas continuo nadando na praia e meu peso continua em torno dos 85... Claramente, que a estrutura está bem diferente dos 85 de quando comecei, mas ainda sim quero secar mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago insano 3 Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 (editado) bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça Vamo que vamo meu brothhherr ____________________________________________________ Ae galera, como disse, o verão me motivou, chega de frio, sono, desanimo, dias escuros e chuvosos, agora a porra ficou séria ! ! ! #Partiu78 Nessa porra caralhio... Dietinha até agora ok, com deficit e tudo mais =) TREINO - 22/10/2013 Leg Press 45º - 4x8~6 = 260kg Flexora - 4x8~6 = 50kg Agachamento MAQ. - 4x8~6 = 78kg Desenv. MAQ. - 4x8~6 = 55kg Elevação Lateral - 4x8~6 = 9x9kg Elevação Frontal - 4x8~6 = 8x8kg Elevação Trapézio com halteres - 20x18kg - 20x18kg - 15x22kg - 15x22kg 2min de bike leve Não vou cantar vitória antes do tempo, mas eu juro que nos próximos 2 meses irei me dedicar ao máximo... Vou ter 2 dias na semana livres para treinar, 6-feira e sabado o treino será feito na manhã... Segue a nova divisão de treino: TER - Perna / Ombro QUA - Peito / Tríceps SEX - Costas / Biceps SAB - FULL E os demais serão apenas aerobicos, alternando corda, esteira, flexões e abdominais. Só para constar, comprei lipo6 back, ele será minha cartinha na manga para alcançar o peso até dezembro =) Atualizando a galera, os suplementos que estou utilizando atualmente são Dilatex - 4caps dia / treino BCAA Max Titanium - 3 á 5g (pré e pós) WheyProtein Concentrado Max Titanium - (Apenas para bater as proteinas do dia) Creatina Universal - 3g / dia Multivitamínico Diarium - 1 caps dia picolinato de cromo - (70mgc periodo no turno antes das refeições) Abraços a todos membros BPM's e motivação caralhio ! Editado Outubro 23, 2013 às 13:38 por wjunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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