Everard des Barres 177 Postado Outubro 12, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 18:06 Bom dia bonde ! ! ! ! Segue treininho realizado hoje em casa, pois o lixo da minha academia não abre devido ao feriado -.-" Pré-treino 5min trote leve TREINO HIPERTROFIA - 12/10/2013 COSTAS Remada cavalo com halteres - puxada aberta = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg Remada cavalo com halteres - puxada fechada = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg Serrote = 15x10x10kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg OMBRO Elevação lateral - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg Elevação frontal - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg BÍCEPS Rosca concentrada - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg Martelo - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg TRAPÉZIO Elevação Trapézio - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg Pós-treino 5min trote leve 5 - flexões 10min trote leve 5 - flexões Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH' aBRAÇO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 12, 2013 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 18:14 (editado) Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH' aBRAÇO! É mano, tive que improvisar essa porra, usar meus halteres velhos e minha esteira que faz mais barulho que um Opala quebrado. Editado Outubro 12, 2013 às 22:17 por wjunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Outubro 14, 2013 às 11:11 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 11:11 opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco! o que importa são os aerobicos haauhuha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 14, 2013 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 13:11 (editado) opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco! o que importa são os aerobicos haauhuha É mano, ta foda... Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo.... Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias INICIO - 14/10 - FIM 24/12 TREINO - A 5min esteira leve 2min bike leve PERNAS Leg Press 45º - 10-8-6-6 Extensora - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve PEITO Sup. reto com barra - 10-8-6-6 Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve TRÍCEPS Polia alta - 10-8-6-6 Corda - 10-8-6-6 Paralelas - 5-5-5-5 Flexão - 3x10 5min esteira leve 2min bike leve TREINO - B 5min esteira leve 2min bike leve COSTAS Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6 Remada Curvada - 10-8-6-6 Terra - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve OMBRO Elevação Lateral - 10-8-6-6 Desenvolvimento - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve BICEPS Rosca concentrada - 10-8-6-6 Martelo - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve 2min bike leve Editado Outubro 14, 2013 às 14:29 por wjunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago insano 3 Postado Outubro 14, 2013 às 14:03 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 14:03 (editado) ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo Editado Outubro 14, 2013 às 14:03 por Iago insano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 14, 2013 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 17:08 ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo Força brother, zerar esse BF du caraio ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante 1983Phe Postado Outubro 14, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 18:16 É mano, ta foda... Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo.... Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias INICIO - 14/10 - FIM 24/12 TREINO - A 5min esteira leve 2min bike leve PERNAS Leg Press 45º - 10-8-6-6 Extensora - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve PEITO Sup. reto com barra - 10-8-6-6 Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6 Flexão - 3x10 5min esteira leve ou bike leve TRÍCEPS Polia alta - 10-8-6-6 Corda - 10-8-6-6 Paralelas - 5-5-5-5 Flexão - 3x10 5min esteira leve 2min bike leve TREINO - B 5min esteira leve 2min bike leve COSTAS Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6 Remada Curvada - 10-8-6-6 Terra - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve OMBRO Elevação Lateral - 10-8-6-6 Desenvolvimento - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve ou bike leve BICEPS Rosca concentrada - 10-8-6-6 Martelo - 10-8-6-6 Abdominais - 3x30 5min esteira leve 2min bike leve bora lá, mano! o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago insano 3 Postado Outubro 15, 2013 às 11:52 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 11:52 ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 15, 2013 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 12:46 (editado) bora lá, mano! o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA É noischamps __________________________________________ Bom dia bonde ! ! ! ! Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou. Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho Abraços Editado Outubro 15, 2013 às 12:48 por wjunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante 1983Phe Postado Outubro 15, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 20:59 mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA É noischamps __________________________________________ Bom dia bonde ! ! ! ! Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou. Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho Abraços de boas assim operar e fazer força? sério? [PhêMedrosa] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora