wjunior Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 Em 21/10/2013 em 15:35, arcusnak disse: bom dia jujubas, motivação 1000 animo 0 auHAHUAUHAUHAHUAHUHH bjin Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro
Visitante 1983Phe Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Em 21/10/2013 em 20:47, wjunior disse: Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 Em 21/10/2013 em 22:48, Faco disse: :* :* Em 21/10/2013 em 23:34, 1983Phe disse: ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda AHUAHUAHUAHUAHUA fim do ano vai ser a linha de chegada... Galeraaaaaaaaaa, gostaria de compartilhar uma decisão que tomei hoje em relação a dieta... Não vou mais ficar me matando com os macronutrientes agora, vou focar mais nas kcal, vou tentar manter um deficit de no min 100 e no max 500. Quando tiver com uns 80kg eu volto a calcular 100% os macros !
Ramoness246 Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar!
Zanon ! Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ !
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Em 22/10/2013 em 09:00, Ramoness246 disse: Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar! Foca no foco caralhio... huahuhuahuahua Bom dia RAMONZIT'z Em 22/10/2013 em 11:06, lnsanity disse: Bom dia!!! Bom dia meu brother... Em 22/10/2013 em 11:23, Zanon ! disse: Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ ! Sim, vou me focar só nas proteínas e nas kcal... mas não vou ficar mais paranoico o objetivo é chegar nos 78, quando tiver bem próximo dos 80 começo diminuir os carbos e volto a ser paranoico... Por enquanto isso só afeta meu psicológico... Até o momento devo ter ganho uma massa magra e etc, mas continuo nadando na praia e meu peso continua em torno dos 85... Claramente, que a estrutura está bem diferente dos 85 de quando comecei, mas ainda sim quero secar mais...
Iago insano Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 (editado) Em 22/10/2013 em 12:26, Iago insano disse: bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça Vamo que vamo meu brothhherr ____________________________________________________ Ae galera, como disse, o verão me motivou, chega de frio, sono, desanimo, dias escuros e chuvosos, agora a porra ficou séria ! ! ! #Partiu78 Nessa porra caralhio... Dietinha até agora ok, com deficit e tudo mais =) TREINO - 22/10/2013 Leg Press 45º - 4x8~6 = 260kg Flexora - 4x8~6 = 50kg Agachamento MAQ. - 4x8~6 = 78kg Desenv. MAQ. - 4x8~6 = 55kg Elevação Lateral - 4x8~6 = 9x9kg Elevação Frontal - 4x8~6 = 8x8kg Elevação Trapézio com halteres - 20x18kg - 20x18kg - 15x22kg - 15x22kg 2min de bike leve Não vou cantar vitória antes do tempo, mas eu juro que nos próximos 2 meses irei me dedicar ao máximo... Vou ter 2 dias na semana livres para treinar, 6-feira e sabado o treino será feito na manhã... Segue a nova divisão de treino: TER - Perna / Ombro QUA - Peito / Tríceps SEX - Costas / Biceps SAB - FULL E os demais serão apenas aerobicos, alternando corda, esteira, flexões e abdominais. Só para constar, comprei lipo6 back, ele será minha cartinha na manga para alcançar o peso até dezembro =) Atualizando a galera, os suplementos que estou utilizando atualmente são Dilatex - 4caps dia / treino BCAA Max Titanium - 3 á 5g (pré e pós) WheyProtein Concentrado Max Titanium - (Apenas para bater as proteinas do dia) Creatina Universal - 3g / dia Multivitamínico Diarium - 1 caps dia picolinato de cromo - (70mgc periodo no turno antes das refeições) Abraços a todos membros BPM's e motivação caralhio ! Editado Outubro 23, 2013 às 13:38 por wjunior
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